Conjuntos de teste de natação

Neste artigo, discutiremos a importância da realização de conjuntos de teste de natação. Nós vamos fornecer hacks, dicas e exemplos de conjuntos de teste de natação que podem ajudar a melhorar o desempenho de um nadador.

Conjuntos de testes de natação são uma parte fundamental do processo de monitoramento e avaliação de um programa de natação. Os melhores treinadores e nadadores usam regularmente conjuntos de teste de natação para ver se os nadadores estão "no caminho certo" para atingir seus objetivos de natação.

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Os benefícios dos conjuntos de teste de natação

Existem muitos benefícios em conduzir regularmente conjuntos de testes de natação. Esses incluem,

• Aumentando o nível de intensidade do treinamento.
• Monitorando o condicionamento físico de um nadador
• Registrar e monitorar o desempenho de treinamento de um nadador sob pressão
• Construindo a confiança de um nadador, destacando seu progresso de treinamento.
• Identificar áreas que podem ser melhoradas.
• Ajudando a identificar possível fadiga do nadador.

Planejamento

A chave para um programa de treinamento de natação bem-sucedido é o plano de treinamento anual. Isso descreve os principais componentes do ano de natação. Por exemplo,

• Concorrência: A maioria dos programas de natação concentrar na qualificação nadadores para os principais campeonatos anuais de natação (condado, campeonatos regionais / estaduais e nacionais) e são datas importantes no programa de treinamento anual. Outras competições estão previstas para a qualificação para os campeonatos importantes.
• Treinamento: O treinamento está focado em preparar os nadadores para alcançar a qualificação para os principais campeonatos. Um período de treinamento na preparação para um grande campeonato é normalmente dividido em três fases distintas.
  • A fase de preparação: onde são realizados os principais trabalhos técnicos e de preparação.
  • A fase de competição: onde o volume e a intensidade do treinamento são reduzidos, nadadores focar os pontos-chave de seus eventos e, finalmente, competir.
  • A fase de transição: onde os adapta nadador de competição para a próxima fase de preparação.
• Teste: É a 'ponte' entre o treinamento e a competição. Existem muitos tipos de conjuntos de teste de treinamento, que fornecem tanto o treinador eo nadador a oportunidade de acompanhar um nadador do contínuo progresso em relação aos seus objetivos de natação.

Existem muitos tipos de natação conjuntos de teste projetados para monitorar quase todos os aspectos do desempenho de um nadador em curso. Alguns são razoavelmente diretos, enquanto alguns podem ser bastante complexos. Antes de conduzir um conjunto de teste de natação, o treinador deve planejar para garantir o seguinte,

• O conjunto de ensaio seleccionado, é adequado para o nadador
• O conjunto de teste selecionado é apropriado para a tarefa
• O teste é realizado no momento correto durante a temporada
• O conjunto de teste é repetido regularmente
• Os treinadores devem garantir que todos os participantes compreendam os requisitos e o processo do conjunto de teste.
• Há assistência adicional ao lado da piscina / deck suficiente para ajudar na cronometragem e na gravação. Alguns conjuntos de teste ideal requer um assistente ao lado da piscina / deck por nadador.
• Existem folhas de registro suficientes, canetas e cronômetros para o registro eficaz das principais informações do conjunto de teste.
• Os treinadores devem registrar, monitorar e avaliar os resultados conjunto de teste de natação e fornecer feedback para os nadadores.

Natação Teste Define Exemplos:

Existem muitos tipos de treinamento conjuntos de teste projetados para monitorar quase todos os aspectos do desempenho de um nadador em curso.

Listados abaixo estão alguns exemplos simples de conjuntos de teste de formação menos complicado.

aptidão aeróbica

Introdução: Realizada em intervalos regulares ao longo da temporada, nada cronometrados são uma ótima maneira de monitorar a aptidão aeróbia de seus nadadores.

Como realizar este conjunto de teste: ‘T’ 10s é uma natação cronometrada ao longo de dez minutos, com o objetivo de registrar o número de comprimentos cada completa nadador durante este mergulho.

• Uma vez dominado, este conjunto pode ser ajustado para quinze minutos ('T' 15) ou vinte minutos ('T' 20)

Introdução: Alguns treinadores preferem testar a aptidão aeróbia do seu nadador sobre uma determinada distância.

Como realizar este conjunto de teste: Realizado em intervalos regulares ao longo da temporada, o desafio dos 500m é uma ótima forma de monitorar a aptidão aeróbia dos nadadores.

• Nadadores são cronometrados para ver quanto tempo ele irá levá-los para nadar 500m estilo livre.
• Este desafio de 500m deve levar a maioria dos nadadores entre 7 a 10 minutos
• Este conjunto de teste pode ser adaptado para um desafio de 1000m ou 2000m, se necessário, o que é ótimo para nadadores de longa distância.

Eficiência de traço

Introdução: Este é um clássico golpe conjunto de teste de eficiência de contagem, realizado ao longo de 100m Medley Individual.

Como realizar este conjunto de teste: Os nadadores realizam um medley individual de 100m, com o objetivo de manter a seguinte contagem de braçadas por comprimento / volta:

• Butterfly 8, Costas 12, Nado peito 8 e estilo livre 12
• O objetivo deste conjunto de testes é desenvolver um medley individual consistente e equilibrado
• Este conjunto de teste de natação pode identificar claramente os traços e as habilidades de um nadador pode ter que trabalhar.
• Uma vez dominado, nadadores deve dobrar a distância até um medley individual 200m e mantenha a mesma contagem de acidente vascular cerebral.

Introdução: Este é um exercício para nadadores seniores ou mais experientes, com o objetivo de atingir a contagem de braçadas desejada em três conjuntos medley individuais de 400m.

Como realizar este conjunto de teste: Quanto ao conjunto de teste acima , Os nadadores realizam medleys individuais de 3x400m,

1. 4 x 100 m medley individual
2. 2 x 200m medley individual
3. 1 x 400m medley individual

Com o objectivo de segurar o seguinte número de traços por comprimento / colo:

• Butterfly 8, Costas 12, Nado peito 8 e estilo livre 12

Introdução: O objetivo do exercício mín-máx (às vezes referido como SWOLF) é que um nadador nade uma determinada distância com o mínimo de braçadas, com a quantidade máxima de velocidade.

• Ao realizar este exercício, os nadadores devem se concentrar em uma ótima técnica.

Como realizar este exercício: Por exemplo, mais de 4 x 50m:Um nadador completa o primeiro representante em um tempo de 30 segundos com uma contagem de golpe de 36.

• Adicionando o número de segundos, que levou para completar o representante, ao número de golpes necessários para completar a repetição, este dá o nadador um total ‘derrame de eficiência’ de 66.
• O nadador é objetivo para a próxima rep é reduzir a sua pontuação de eficiência acidente vascular cerebral por qualquer nadar mais rápido, tomando menos cursos ou uma combinação de ambos.
• Certifique-se de que os nadadores permitem que os nadadores nadando atrás deles para completar todo o comprimento da piscina, para que eles possam gravar uma contagem precisa e sem pressa acidente vascular cerebral.
• Uma vez que o nadador estabeleceu uma eficiência de natação consistente marcar mais de 50m, eles podem dobrar a distância (100m) com o objetivo de manter a mesma pontuação eficiência como eles fizeram ao longo 50m.
• Uma vez dominado, esses exercícios podem ser realizados ao longo de 200 m, 400m e 800m

O treinador Arthur diz: “Certifique-se de nadadores têm um longo intervalo de descanso entre as repetições para garantir um desempenho ideal”.

Chutando

Introdução: Este é um grande, mas simples conjunto de teste para gravar e monitorar a eficiência chutando um nadador.

Como realizar este conjunto de teste: Um nadador realiza um pontapé 100m em 2min, com uma meta de tempo de natação de 100m =PB + 20 segundos.

• Em seguida, eles executam um chute de 200m em 4min, com uma meta de tempo de natação de 200m =PB + 20 segundos.
• O nadador deve procurar atingir um mesmo dividir cada 25m / 50m
• Os técnicos podem permitir que os nadadores usem pés de pato enquanto dominam este conjunto de teste.

Começa

Introdução: Para testar a eficácia de um nadador está correndo início, um treinador deve registrar corridas de velocidade início de um nadador.

Como realizar este conjunto de teste: O treinador deve ficar na beira da piscina / deck de 15m a partir do final do bloco inicial da piscina, onde um marcador irá ser colocada.

• O nadador, então, realizar um início de corrida.
• Conforme o nadador passa o marcador com a cabeça, o técnico deve parar o cronômetro e registrar o resultado.
• O técnico deve dar feedback ao nadador, quanto ao tempo conquistado, quaisquer ajustes técnicos que possam ser necessários e elogie as coisas boas sobre seu início.

Turns

Introdução: Para testar a eficácia do turno de corrida de um nadador, um treinador deve registrar a velocidade de corrida turno de um nadador.

Como realizar este conjunto de teste: O nadador começa este exercício mergulhando da extremidade não giratória da piscina.

• O nadador nada em um ritmo 50m corrida.
• O treinador deve ficar na beira da piscina / deck, 10m de distância da extremidade "giratória" da piscina.
• Um marcador deve ser colocado na piscina / deck com o treinador a 10m, e uma chumbada deve ser colocado no fundo da piscina, também a 10m.
• Uma vez que o nadador tenha passado o marcador em 10m entrando em sua vez, com a sua cabeça, o treinador deve iniciar o cronômetro.
• O nadador em seguida, executa uma volta de corrida,
• Uma vez que o nadador tem realizado sua vez, eles devem começar a nadar de volta para o meio da piscina, ainda nadar em um ritmo 50m corrida.
• Uma vez que a cabeça do nadador passa o marcador de 10m em seu retorno, o técnico deve então parar o cronômetro e registrar o resultado.
• O técnico deve dar feedback ao nadador, quanto ao tempo conquistado, quaisquer ajustes técnicos que podem ser necessários e elogiar as coisas boas sobre a sua vez.

Remover

Conjuntos de testes de natação são uma parte fundamental do processo de monitoramento e avaliação de um programa de natação. Os melhores treinadores e nadadores usam regularmente conjuntos de teste de natação para ver se o nadador está no caminho certo para atingir seus objetivos de natação.

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