Warm- Up alongamentos para aumentar a flexibilidade

Antes de tentar aumentar a sua flexibilidade , determinar por que você quer fazê-lo. Por exemplo, se você é um corredor que querem evitar lesões , alongamento antes de uma corrida usando trechos tradicionais não vai reduzir o risco de lesão. Na verdade, você pode diminuir sua velocidade, se você esticar antemão. O mais eficaz warm-up para aumentar a flexibilidade envolve alongamentos dinâmicos , ou seja, a execução de uma série de movimentos balísticos , de forma controlada . Spider-Man

Este trecho dinâmico centra-se em aquecer e aumentar a flexibilidade em seus quadris. Vá abaixo no chão e assumir uma posição push-up. Tomando um passo enorme , mova seu pé esquerdo o mais próximo para a sua mão esquerda como você pode, ao mesmo tempo manter o seu corpo o mais reto possível . Quando o pé está ao seu lado, empurrar sua virilha em direção ao chão até que você sinta um estiramento lá, e prender dois segundos. Caminhe suas mãos para a frente até que você esteja de volta na posição push-up originais. Repita com o pé ea mão direita até que tenha percorrido uma distância de pelo menos 15 metros ou oito passos de cada lado .
Frankenstein março

Este trecho dinâmica aquece e aumenta a flexibilidade em seus isquiotibiais e panturrilhas. Você pode fazê-lo de pé em um lugar ou a pé para a frente. Chute a perna esquerda na frente de você tão alto quanto você pode, mantendo-a em linha reta e seu pé flexionado , e tentar tocar os dedos dos pés com as pontas dos dedos de seu braço oposto. Repita com a perna direita.
Virilha estiramento

Este trecho aquece e aumenta a flexibilidade na sua virilha . Fique em pé com os pés separados a mais ampla possível na frente de algo constante, tal como uma cadeira resistente ou balcão. Agarrar a cadeira ou balcão e dobrar o joelho esquerdo para que o seu corpo diminui em direção ao chão . Abaixe-se até sentir um alongamento na parte interna da coxa , segure dois segundos e , em seguida, ficar para trás . Repita esta ação imediatamente com a perna direita até que tenha completado 10 a 15 repetições de cada lado .
O Inchworm

Este trecho dinâmica aquece e se estende a região lombar , ombros , isquiotibiais e panturrilhas. Estar em linha reta e coloque os pés na largura dos ombros . Dobre mais até que as duas mãos estejam apoiados no chão. Caminhe suas mãos para a frente até que seu corpo assume uma posição push-up. Mantendo as pernas retas , caminhe em direção a seus pés as mãos , em seguida, caminhar em suas mãos para a frente novamente. Suas mãos e pés nunca deve sair do chão ao executar esse trecho . Repita cinco ou seis vezes .