Como usar Negativos para Fazer o pino Push- Ups

Se você é forte o suficiente para segurar um pino por qualquer período de tempo, então você provavelmente já tem uma boa dose de força em sua parte superior do corpo . Uma vez que você pode fazer isso , o próximo passo para acrescentar intensidade e ganhando força é a tentativa handstand flexões. Estes exercícios podem construir músculos nos deltóides dos ombros, os peitorais do peito, os músculos trapézio das costas e os tríceps e bíceps dos braços. Se você não está completamente pronto para bombear até mesmo uma completa push-up de uma parada de mão , treinar seus músculos , concentrando-se no movimento "negativo" , também conhecido como o movimento descendente do push-up. Coisas que você precisa
Pillow ou enchimento de espuma
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1

Segure a posição de pino contra a parede por pelo menos 15 segundos. Se você não é capaz de segurar a parada de mão por tanto tempo, passar algum tempo treinando seus músculos para manter essa posição. Entrar em uma posição de pino contra a parede duas vezes por dia , três a quatro vezes por semana, segurando-o enquanto você pode. Quando você está fazendo pelo menos 15 segundos , passar para o negativo push-up.
2

Coloque um travesseiro ou enchimento de espuma em sua cabeça, ou ter um amigo ficar perto de você para manchá-lo para seus negativos flexões . Movendo seu corpo para baixo tem muito mais força, assim que você quer ter alguma coisa lá para quebrar sua queda e protegê-lo contra batendo sua cabeça contra o chão.
3

retrocede acima em sua parada de mão perto da parede , garantindo que suas mãos estão aproximadamente seis centímetros da parede e um pouco mais largo do que na largura dos ombros .
4

Aperte os abdominais e nádegas e , em seguida, dobre os cotovelos , baixando lentamente seu corpo para baixo . Mantenha a cabeça em uma posição de modo que o topo de sua cabeça é apontada para o chão. Você quer que o topo de sua cabeça para tocar o travesseiro ou estofamento , não sua testa, aconselha treinador Mike Fitch de treinamento globais de peso corporal .
5

chutar as pernas para baixo e sair da parada de mão , logo que você começa a perder força muscular, ou quando a cabeça atinge o chão. Espere 30 segundos e , em seguida, chutar para outra parada de mão e repita o processo . Siga estes passos e tentar um total de oito a 10 negativos flexões , três a quatro dias por semana. Quando você é capaz de fazer 10 negativos com total controle , comece a adicionar mais intensidade.
6

Depois que você já domina o negativo sem vacilar você pode começar a tentar a parada de mão cheia push-up. Comece baixando -se até a metade. Depois de ter feito isso , aperte o seu núcleo e tente pressionar seu corpo de volta para cima. Se você começar a vacilar , chutar para fora do pino. Continue trabalhando neste exercício ao longo do tempo até que você é capaz de fazer com sucesso uma parada de mão cheia push-up. Em seguida, adicione uma segunda repetição , movendo -se para um conjunto completo de oito a 10 flexões de braço ao longo do tempo .