Dedo Fan Trecho

A mão humana é notável. Quando funciona bem, ele pode facilmente segurar uma raquete de tênis, apertar um tubo de pasta de dente , arranca fiapos de uma camisola e apertar outra mão. Quando os músculos e articulações da mão estão fatigados ou rígida , essas ações simples pode ser desafiador e doloroso. Exercícios de mão , como a ajuda fã trecho dedo manter ou melhorar a função dedo e e afastar lesão. O Exercício

Para começar o ventilador trecho dedo , estenda seu pulso e relaxar a mão e dedos. Com cuidado, feche a mão em um punho solto com o polegar descansando no exterior. Depois de segurar o punho durante vários segundos , gradualmente fã os dedos para fora , alongando os dedos completamente e criar o máximo de espaço possível entre eles. Mantenha a posição espalharam -out por cinco a 10 segundos e, em seguida, enrole os dedos para trás em um punho. Repita em cada mão de cinco a 10 vezes por sessão.

Benefícios

O trecho fã é fácil, leva pouco tempo para realizar e oferece benefícios impressionantes. Atletas , músicos e outros que usam as mãos para agarrar pode utilizar o trecho para liberar a tensão da mão e dedos. Trabalhadores de escritório vai encontrar alívio de cólicas, dor e rigidez associadas a digitação e segurando um mouse. Dançarinos irão apreciar o aumento no fluxo de sangue por todo o lado, o que leva a uma mão mais delicada para o futuro e expressivo. As pessoas que são afetadas pela artrite , síndrome do túnel do carpo e outras condições que afetam a mão pode encontrar o trecho ventilador reduz o desconforto , aumenta a amplitude de movimento e melhora a funcionalidade mão e dedo.

Dicas

Se suas mãos são particularmente duro ou doloroso , tente aquecendo -os sob uma almofada de aquecimento ou em uma bacia de água morna por alguns minutos antes de esticar . O calor vai ajudar a soltar os músculos e articulações apertados , fazendo as mãos mais flexível e sensível ao alongamento. Para melhores resultados , faça pausas regulares durante todo o dia para atiçar os dedos. Se você está no trabalho , definir o alarme do computador para sair a cada 15 a 30 minutos como um lembrete para parar e esticar . Desenvolver uma rotina curta que combina o exercício fã com outros alongamentos básicos para os pulsos, pescoço, ombros e costas.

Lembretes e Preocupações

Quando você fecha seus dedos antes abanando -los , evite apertar demais. Mantenha o punho relativamente flexível e relaxado. Como você fã de seus dedos para fora , você deve sentir uma leve e agradável sensação de alongamento na palma da mão , na parte de trás da sua mão e ao longo de seus dedos. O exercício não deve ser doloroso . Se você sentir dor quando você esticar a mão ou se você suspeitar que você pode ter uma condição que requer tratamento médico, visitar o seu médico para uma avaliação.