Como Squat Profundamente Alongamento

Misturando o agachamento profundo eo alongamento dos músculos isquiotibiais em pé fortalece seu núcleo - incluindo os músculos abdominais profundos e hip - melhora e mobilidade do quadril perna e traz conexão entre sua parte inferior e superior do corpo. Em vez de apenas esticar os músculos do quadril e da perna separadamente , fazendo este exercício aquece o seu sistema nervoso e músculos para melhor prepará-lo para a próxima atividade. Respire fundo e esticar. Instruções
profunda Squat e Alongamento
1

pé, com os pés sobre o ombro - distância que os separa com os pés apontando para a frente ou ligeiramente para fora. Levante os braços acima da cabeça com os seus bíceps perto de seus ouvidos.
2

Exhale como você dobrar o tronco para a frente e alcançar o espaço entre os pés com os dedos ou as mãos . Segure esta posição por uma respiração profunda.
3

Respire fundo e expire ao abaixar suas nádegas para baixo em um agachamento profundo. Mantenha os dedos ou as mãos em contato com o chão, e seu peito virado para a frente . Não dar de ombros . Segure esta posição por dois a três respirações profundas.
4

Exhale como você aumentar o seu braços acima da cabeça . Respire fundo e ficar para cima , sem lançando o seu corpo para a frente. Repita o exercício 5-6 vezes.