Arremesso de peso e Discus Técnicas Broca

O arremesso de peso e disco são duas atividades atléticas fisicamente exigentes e altamente competitivos. Para os participantes , é essencial para manter a boa forma e técnica ao executar qualquer perfuração ou de rotina. Exercícios realizados com cuidado são a base para uma temporada competitiva de sucesso. A maioria destas técnicas de perfuração são específicos para o esporte, e muitos princípios de rotação , movimento e posição do corpo são válidos tanto para o arremesso de peso e no disco. Bolas de Medicine Ball

Medicina são substitutos tremendamente valiosas para o arremesso de peso durante exercícios ou treinamentos . Estas bolas podem ter vários pesos e são maiores do que puts tiro . Correndo treinos com bolas medicinais também aumenta a força muscular no braço e expõe problemas com jogando formulário. Segure a bola de medicina perto do queixo com as duas mãos e enfiou os braços para fora com um movimento de pulso contra a parede. Recuperar a bola e repetir o procedimento. Outra broca bola de medicina envolve duas pessoas ajoelhadas na grama ; eles devem jogar a bola para trás e para o outro através de uma certa distância do meio , observando forma de arremesso adequada.
Gliding

Gliding é, talvez, o arremesso de peso técnica mais importante dominar durante broca . Excelente delta lhe dará uma grande vantagem competitiva. Segure o arremesso de peso sob o queixo com a mão direita , aponte o pé direito na direção oposta do tiro claro colocar , estenda a perna esquerda atrás de você, e dobrar sua parte inferior do corpo sobre o joelho da perna direita . Flexione a perna direita e pule para trás na direção de arremesso ao girar o corpo levemente para a esquerda. Quando o seu pé esquerdo tocar o chão , levar com o braço arremesso de peso e explosivamente girar o corpo para a esquerda , enquanto trocando as posições dos seus pés . Enquanto no ar , use a rotação do seu corpo para empurrar o arremesso de peso , tanto quanto você puder.
Arm Swings

Realizando a broca braço oscilante com o discus ensina forma de retenção e de arremesso adequada , e é um exercício de aquecimento comum antes do jogo competitivo. Segure o disco com a mão dominante e com os dedos espalmados sobre a superfície do disco. Trazer a discussão até a altura do ombro e rapidamente mover o seu braço em um movimento de arremesso em todo o seu corpo. O outro lado também deve ser aumentado para pegar o disco quando ele se move para o hemisfério esquerdo do corpo. Praticar a broca braço oscilante fortalece os músculos do braço e do manguito rotador e melhora jogando formulário.
Discus Bowling

A broca disco boliche melhora a precisão e precisão. Fique a vários metros de distância de um parceiro e ficar de frente para o outro. Jogue o disco em sua borda pelo chão com seu parceiro em um movimento de boliche. Tente fazer o rolo de disco certo para os pés do seu parceiro. Aumente a distância entre os dois de vocês para fazer a perfuração mais difícil.