Arremesso de peso e exercícios de disco

O lançamento do peso e o lançamento do disco são dois dos eventos de campo mais antigos do atletismo. Ambos dependem de força explosiva. Contudo, não é apenas a força muscular que ajuda os atletas a dominarem seu esporte. Os arremessadores de peso e lançadores de disco também precisam de rapidez para gerar impulso.

Lunges

Este exercício de treinamento com pesos cria força dinâmica nas pernas. No arremesso de peso ou disco, suas pernas fornecem a maior parte da força. Lunges pode desenvolver a força de que você precisa. Segure uma barra e coloque-a atrás do pescoço de forma que ela descanse sobre os ombros. Lance para a frente de modo que o joelho direito fique reto e o joelho esquerdo flexionado. Quanto mais próximo o joelho direito estiver do solo, mais poder você ganhará. Volte à posição inicial e alterne o movimento de forma que o joelho esquerdo fique reto e o direito dobrado. Faça este exercício 10 vezes em cada sentido.

Joelheiras altas

Para desenvolver a rapidez necessária para um lance explosivo, Os arremessadores de peso e os lançadores de disco devem fazer levantamentos altos com os joelhos. Vá para a pista e comece correndo 20 metros. Depois de chegar à marca de 20 jardas, caminhe mais 20 metros e levante os joelhos o mais alto e o mais rápido possível. Então corra mais 20 jardas e faça levantamentos altos com os joelhos por mais 20 jardas.

Kettlebells

Kettlebells ensinam os arremessadores de peso e lançadores de disco como coordenar seus movimentos enquanto treinam para ficarem mais fortes. Kettlebells ajudam o atleta de campo com equilíbrio, coordenação e força central. Segure o kettlebell sob o queixo e entre na posição inicial do arremesso de peso. Pratique o movimento giratório usado no lançamento do peso e no lançamento do disco para melhorar seu equilíbrio e coordenação. Use movimentos de braço com o kettlebell para ganhar distância de lançamento.

Shuttle Run

Execute sprints de transporte para desenvolver uma rapidez explosiva para o lançamento do peso e o disco. Começando na academia, corra 10 metros e pegue um item como um bastão de corrida. Corra 10 metros de volta ao ponto inicial e coloque o bastão no chão. Corra 20 jardas e pegue outro bastão, então corra de volta para a linha de partida. Faça essa rotina três vezes por sessão de treinamento.

Benefícios

Os exercícios que aumentam a sua força e rapidez podem ajudar a melhorar o seu desempenho nas provas de atletismo. Os atletas devem trabalhar a força funcional e rapidez para melhorar em qualquer esporte.