Treino pliométrico de basquete

Se você realmente quiser ir para o próximo nível com sua equipe, Eu recomendo os seguintes exercícios pliométricos de basquete para realmente colocar o coração em movimento e os músculos de contração rápida. 5-10 minutos por dia ajudará qualquer jogador no jogo:

Salto vertical
Fique em linha reta com os joelhos ligeiramente flexionados. Os braços devem estar dobrados na altura dos cotovelos, com as palmas das mãos voltadas para a frente e os dedos apontados para cima. Pule verticalmente e estenda as mãos e os braços acima da cabeça. Retorne os braços e as mãos à posição inicial ao concluir o salto. Dica de treinamento - exija flexões mais profundas dos joelhos conforme os jogadores progridem

Flexão de Recuperação para Cima
Coloque os pés ligeiramente mais afastados do que a largura dos ombros. Coloque as mãos no chão, na largura dos ombros, com os braços totalmente estendidos, sem os cotovelos travados. Mantenha as costas retas para que não balancem e os abdominais e glúteos contraídos. Olhe para frente e mantenha a cabeça erguida ao contrair os braços até que o peito toque o chão. Empurre o corpo para cima com força suficiente para que as mãos fiquem a quinze centímetros do chão. Enquanto elevado, bata palmas rapidamente e coloque-as novamente na posição original antes de tocarem o chão. Dica de treinamento - Dê dicas ao jogador para manter o abdômen e os glúteos contraídos

Lateral Hops
Coloque um objeto, como uma toalha ou papel de salto, no chão. Dobre os joelhos e pule de um lado para o outro no objeto. Dica de treinamento - À medida que os jogadores progridem, levante o objeto do chão para que o jogador pule mais alto.

Saltos Divididos
Fique em pé com as duas mãos nos quadris, com um pé à frente e outro a aproximadamente um metro atrás. Abaixe lentamente o joelho de trás até que esteja a cinco centímetros do chão. Salte verticalmente e inverta a posição dos pés no ar. O joelho dianteiro nunca deve ultrapassar o dedo do pé e o joelho traseiro nunca deve tocar o solo. Dica de treinamento - Dê dicas aos jogadores para manterem os abdominais tensos e os ombros uniformes.