Lidando com os nervos pré-corrida

Neste artigo, vamos dar conselhos, hacks e dicas sobre como lidar com os nervos pré-corrida.

A maioria dos nadadores competitivos fica com os nervos à flor da pele antes da corrida.

Contudo, é como o nadador lida com e canaliza positivamente os nervos pré-corrida que podem fazer toda a diferença em sua qualidade de desempenho.

Tipos de nervos pré-corrida

Existem dois tipos principais de nervos pré-corrida, mais comumente referido como nervosismo pré-corrida e ansiedade pré-corrida.

Tensão pré-corrida

A maioria dos nadadores competitivos experimenta nervosismo pré-corrida.

O nervosismo pré-corrida é uma reação natural e pode ser um benefício positivo, ajudando o nadador a manter o foco e o desempenho ideal.
Isso pode incluir uma sensação de empolgação pré-corrida.
O nadador também pode sentir "borboletas" no estômago.
Contudo, alguns nadadores transformam seu nervosismo pré-corrida em ansiedade pré-corrida negativa.

Ansiedade pré-corrida

Alguns nadadores de competição sentem ansiedade antes da corrida.

A ansiedade pré-corrida é geralmente a reação negativa de um nadador ao estresse e medos causados por competir em um evento.
Isso geralmente é um benefício negativo para o nadador.
Geralmente cria tensão e afeta a capacidade do nadador de se concentrar.
A ansiedade pré-corrida geralmente prejudica a capacidade do nadador de atingir seu desempenho ideal.

Sintomas de nervos antes da corrida

Para ajudar o nadador a distinguir entre nervosismo pré-corrida e ansiedade pré-corrida, listamos abaixo os sintomas comuns para ambos.

Sintomas de nervosismo antes da corrida

Os nadadores que experimentam nervosismo antes da corrida geralmente mostram sinais de alguns dos seguintes sintomas.

Abraçar qualquer emoção pré-corrida e "borboletas" como algo natural e benéfico.
Sentindo-se alerta, cheio de energia e motivado.
Sentindo-se pronto para enfrentar o desafio competitivo.
Empolgado em competir e mal posso esperar pelo início do evento.
Focado em alcançar seus objetivos.

Sintomas de ansiedade pré-corrida

Os nadadores que experimentam ansiedade pré-corrida geralmente apresentam sinais de alguns dos seguintes sintomas.

Preocupado com o fato de que a empolgação e o friozinho na barriga vão levar à ansiedade antes da corrida.
Sentindo-se assustado ou apreensivo com o evento.
Eles estão preocupados em competir e seus colegas concorrentes.
Tendo dificuldade para se concentrar ou manter a calma.
Sentindo-se fisicamente doente.
Sentindo-se cansado e esgotado antes do início do evento.

Lidando com os nervos pré-corrida

Um nadador que sente ansiedade pré-corrida deve analisar suas causas e formular planos para superá-las.

As causas comuns de ansiedade pré-corrida incluem,

Focando nos ‘incontroláveis’

Também é importante que os nadadores ignorem as coisas que eles não podem controlar.

Estes são comumente referidos como "os resultados".
Durante uma competição, eles geralmente incluem coisas como focar nos oponentes do nadador, focar em atingir um determinado tempo ou focar no resultado da corrida.
Focar nos resultados muitas vezes cria estresse e ansiedade desnecessários, o que pode levar a um desempenho ruim.

Os nadadores devem permanecer focados nas coisas que podem controlar.

Estes são comumente referidos como "o processo".
Isso geralmente inclui coisas como a mentalidade ou atitude do nadador e o desempenho ou ações do nadador.

Produzimos um artigo relacionado sobre como melhorar o enfoque de um nadador. Que você pode ver clicando neste link:melhorar o foco de um nadador.

Medo de falhar

Muitos nadadores de competição ficam ansiosos e estressados com o medo de falhar.

Eles se preocupam em como serão vistos por seus colegas de equipe, treinador ou seus pais.
É um fato da vida para nadadores em todos os níveis, que há momentos em que as coisas não saem exatamente como planejado.
Os momentos após um mergulho decepcionante podem deixar um nadador se sentindo incomodado, frustrado e chateado.
O que pode fazer uma enorme diferença para o sucesso de longo prazo de um nadador competitivo é como eles lidam com quaisquer contratempos na natação.

Muitos dos melhores nadadores do mundo usam contratempos da natação como motivação extra.

Eles usam isso como mais uma oportunidade para revisar sua preparação, treinamento e desempenho competitivo.
Isso pode permitir que eles voltem ainda melhores e mais fortes.

Produzimos um artigo relacionado sobre como lidar com contratempos na natação. Que você pode ver clicando neste link:como lidar com contratempos na natação.

Uma mentalidade negativa

Alguns nadadores aumentam suas chances de um fraco desempenho competitivo, mesmo antes de entrar na água, por terem uma atitude negativa.

Uma atitude negativa muitas vezes pode minar a confiança de um nadador e aumentar os níveis de ansiedade pré-corrida.
Os nadadores devem praticar regularmente as muitas técnicas disponíveis para melhorar sua mentalidade, incluindo conversa interna e visualização.

Produzimos um artigo relacionado sobre o desenvolvimento de uma mentalidade de natação positiva. O que você pode ver clicando neste link:desenvolvendo uma mentalidade de natação positiva.

Produzimos um artigo relacionado sobre a melhor forma de usar:a conversa interna sobre natação. O que você pode ver clicando neste link:como usar da melhor forma:autodidato de natação.

Produzimos um artigo relacionado sobre visualização em natação:uma introdução. Que você pode ver clicando neste link:visualização de natação:uma introdução.

Treinamento inconsistente

A maioria dos nadadores competitivos passa por períodos em que seu treinamento não foi tão bem quanto gostariam.

Isso pode ser causado por vários fatores, incluindo, estar ocupado na escola ou no trabalho ou retornar ao treinamento logo após uma doença ou lesão.
Pode ser que o nadador sinta que o treinamento tem sido duro e esteja um pouco desmotivado.
Isso pode fazer com que o nadador fique ansioso para competir.
Quando isso ocorrer, o nadador deve falar com seu técnico e expressar suas preocupações e, de preferência, apresentar um plano conjunto para colocar o treinamento do nadador de volta nos trilhos.

Metas e expectativas irrealistas

Alguns nadadores de competição aumentam seus níveis de ansiedade pré-corrida, definindo para si próprios objetivos e expectativas irrealistas.

Por exemplo, esperando definir um melhor momento pessoal, quando tem baixo desempenho durante o treinamento.
Os nadadores devem estabelecer metas realistas de natação.
Isso não só pode manter seu progresso em uma pista realista, mas também pode ajudar a reduzir os níveis de ansiedade pré-corrida.

Produzimos um artigo relacionado sobre os benefícios de definir metas de natação. Que você pode ver clicando neste link:os benefícios de definir metas de natação.

Um aquecimento ruim

Um aquecimento adequado não apenas ajudará a preparar o nadador para seu evento, mas também ajudará a reduzir seus níveis de ansiedade.

Produzimos um artigo relacionado sobre aquecimento competitivo de natação. Que você pode ver clicando neste link:um aquecimento competitivo de natação.

Rotinas pré e pós-corrida ruins

A maneira como um nadador se prepara para uma corrida e se recupera de um evento pode ajudar a reduzir seus níveis de ansiedade. Isso inclui,

Garantir que eles tenham o kit correto.
Eles têm comida nutricional suficiente e bebidas com eles.
Garantir que eles aquecem corretamente.
Eles se mantêm ocupados construtivamente entre os eventos.
Eles realizam um aquecimento ao lado da piscina / deck antes do evento.
Garantir que eles evitem distrações e fiquem relaxados na área de chicotadas / sala de chamada.
Eles permanecem focados na piscina / deck antes do início do evento.
Eles secam e mudam entre os eventos.

Produzimos um artigo relacionado sobre como se preparar para uma competição de natação. Que você pode ver clicando neste link:como se preparar para uma competição de natação

Aprendizado

Neste artigo, vamos dar conselhos, hacks e dicas sobre como lidar com os nervos pré-corrida.

A maioria dos nadadores competitivos fica com os nervos à flor da pele antes da corrida.
Contudo, é como o nadador canaliza os nervos pré-corrida que podem fazer toda a diferença em sua qualidade de desempenho.
Existem dois tipos principais de nervos pré-corrida, mais comumente referido como nervosismo pré-corrida e ansiedade pré-corrida.
A maioria dos nadadores competitivos experimenta nervosismo pré-corrida.
O nervosismo pré-corrida é uma reação natural e pode ser um benefício positivo, ajudando o nadador a manter o foco e o desempenho ideal.
Alguns nadadores de competição sentem ansiedade antes da corrida.
A ansiedade pré-corrida é geralmente a reação de um nadador ao estresse e ao medo causados por competir em um evento.
Isso geralmente é um benefício negativo para o nadador.

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