Combatendo com ansiedade

Como o medo do fracasso pode afetar sua cerca

A esgrima foi rotulada de “xadrez físico” devido à grande ênfase em seu jogo mental. Um esgrimista deve ser capaz de antecipar, plano, e tomar decisões adequadas ao coordenar seu corpo em altas velocidades. Enquanto esgrimistas de todos os níveis de habilidade diferentes geralmente se enfrentam, muitas vezes é o esgrimista corajoso que está melhor preparado mentalmente para o desafio que se aproxima. Esgrimistas que acham que podem não ser capazes de vencer seu adversário normalmente têm uma mentalidade de derrotado antes de começar a competir. Certamente, essas situações estressantes podem criar sentimentos de nervosismo, dúvida, e se preocupe.

A ansiedade que ocorre antes de um torneio pode ser uma distração para um esgrimista. Enquanto eles estão tentando se concentrar em suas esgrima, eles podem estar pensando se vão ou não vencer. Para um esgrimista que passa por isso com bastante frequência, suas chances de perder aumentam, continuando seu ciclo de dúvidas, incapacidade de se concentrar, e perda.

Algumas pessoas não ficam nervosas o tempo todo, mas apenas em certas situações, como competições. Isso é chamado estado de ansiedade e pode ser experimentado de duas maneiras (Martens et al., 1990). Uma maneira é ansiedade cognitiva , que é quando alguém tem pensamentos negativos, como o diálogo interno pessimista. Um esgrimista pode dizer a si mesmo, "Não vou vencê-la de jeito nenhum." Então há ansiedade somática , e ocorre quando um esgrimista apresenta sintomas físicos de ansiedade. Isso inclui borboletas no estômago, suando apesar da falta de exercício, boca de algodão, e / ou frequência cardíaca rápida.

Algumas pessoas estão ansiosas o tempo todo, não apenas em torneios de esgrima. Isso é conhecido como Traço de ansiedade porque é uma característica de personalidade encontrada em uma ampla variedade de situações.

Mas o que deixa alguns competidores nervosos e outros não?

Embora existam muitos fatores que podem desencadear a ansiedade-estado, um estudo recente enfocou uma forma particular de ansiedade traço que poderia ser o culpado. Medo de falhar é uma forma de ansiedade traço (Conroy, 2004). Os indivíduos que possuem medo do fracasso têm mais medo de perder (ou de fazer algo errado) do que de sentir que são capazes de ter sucesso, para começar. Atletas com medo de falhar podem trabalhar muito porque não querem perder. Ou, eles podem evitar uma competição todos juntos porque têm medo de perder. Ações como essas podem prejudicar a perspectiva de um esgrimista sobre suas habilidades, e pode inibir um atleta de atingir seu potencial total (Conroy, 2001).

Uma pesquisa recente envolvendo esgrimistas do USFA Summer Nationals de 2006 descobriu que os esgrimistas que sentem alto medo do fracasso têm maior probabilidade de apresentar alta ansiedade cognitiva. Aquilo é, Essa esgrimistas que acham que a competição é uma ameaça (ao invés de uma oportunidade de ganhar) porque podem perder, estão em maior risco de sofrer de ansiedade cognitiva.

Uma conclusão interessante do mesmo estudo é que os esgrimistas com alto medo do fracasso não eram mais propensos a sentir ansiedade somática do que os esgrimistas que não têm medo do fracasso. Então, se um esgrimista pode ou não ter medo de falhar, eles ainda correm o risco de experimentar ansiedade somática.

Sendo que a esgrima é um esporte altamente mental, fatores psicológicos, como medo de falhar, podem entrar em jogo. Pode potencialmente mudar a perspectiva de um esgrimista em relação à competição e ainda se manifestar como ansiedade cognitiva. Esses sentimentos nervosos são comuns, mas pode ser potencialmente prejudicial em situações competitivas. Se você achar que o medo do fracasso ou ansiedade-estado é um problema para você, aqui estão algumas dicas simples que você pode tentar:

• Mantenha um diário de seus pensamentos. Tirar os pensamentos da cabeça pode abrir espaço para se concentrar na cerca.
• Fale com alguém em quem você confia quem é um bom ouvinte, como seu treinador ou companheiros de equipe.
• Pratique técnicas de respiração profunda. Enquanto inala, ponha sua barriga para fora. Na expiração, empurre seu estômago para dentro. Respire lentamente.
• Para investigações mais sérias, procure a ajuda de um consultor de psicologia do esporte qualificado.

Para consultas adicionais, clique AQUI para visualizar o resumo do estudo original. Este material é protegido por direitos autorais, e qualquer reprodução de qualquer tipo deve ser obtida por meio de permissão por escrito do pesquisador.

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Referências
Conroy, D. E. (2001). Medo de falhar:Um exemplo para a pesquisa de desenvolvimento social em
esporte. Busca, 53, 165-183.
Conroy, D. E. (2004). Os significados psicológicos únicos dos medos multidimensionais
de falhar. Journal of Sport &Exercise Psychology, 26, 484-491.
Martens, R., Burton, D., Vealey, R., Ressalto, EU., &Smith, D. (1990). o
desenvolvimento do Competitive State Anxiety Inventory - 2 (CSAI-2). Em R. Martens, R. S. Vealey, &D. Burton (Eds.), Ansiedade competitiva no esporte (pp.117-190). Champaign, IL:Human Kinetics.