Treinamento de Trials Olímpicos, 5 semanas:Diário de Jared Ward

Eu tenho uma nova filosofia sobre o treinamento de maratona. Esta pronto? Pode mudar, mas atualmente acho que é muito mais sobre a rapidez com que posso me recuperar do que corro do que quanto tempo ou rápido realmente corro. Eliud Kipchoge treina com outros caras, mas ainda assim ele está invicto há muitos anos. E um de seus treinos por si só não é tão impressionante quanto os resultados da maratona, mas acho que há algo impressionante em seus treinos consecutivos. Portanto, meu senso de orgulho de preparação física nesta temporada veio muito mais de como me sinto nos 1-2 dias após uma sessão do que das vezes que corro durante a sessão. Acho que veremos como isso se desdobrará para mim em 29 de fevereiro.

Resumo da semana:

• 100 milhas

• 2 treinos:repetições de milhas cansadas e 800m fartlek

• 2,5 horas de treinamento cruzado

Segunda-feira, 27 de janeiro

Dia de milhagem:

AM:14 milhas a 5:40 média

PM:5 milhas às 7:30 em média

Saucony Triumph 17 o dia todo.

No sábado passado foi uma corrida de 25 milhas com 6 milhas em ritmo de maratona. Eu tiro folga aos domingos, mas hoje ainda é um dia de recuperação antes do treino de terça-feira. Faço quase todas as minhas corridas no asfalto. Se eu tivesse acesso a uma superfície mais macia no inverno, provavelmente optaria por isso, mas sempre digo a mim mesmo que essa é a melhor maneira de me preparar para as corridas na estrada.

De manhã, corri quase 80 minutos. Comecei em torno de 6:30 min / ritmo de milha, e terminou em ritmo de 5:30 min / milha. 14 milhas.

Então, à tarde, corri um frio de 5 milhas, a última delas foi ao lado dos meus filhos voltando da escola para casa de bicicleta. Média de ritmo 7:30

Terça, 28 de janeiro

Treino:milhas cansadas.

10 milhas a 5:50 média, em seguida, 3 por 1 milha às 4:27, 4:26, 4:25.

Saucony Triumph 17, em seguida, Endorphin Pro para as milhas.

Elevar: Agachamentos, RDLs e Nordic Curls, Flexões e núcleo.

Cruzamento ferroviário: 45 min de bicicleta HR 130-165 bpm

Outro lindo dia de tempo. Um favorito do Coach Eyestone são milhas fatigadas. Começamos com 10 milhas em um decente, clipe de milhagem de recuperação, seguido por repetições de milha na pista. Connor McMillan e eu fizemos a média de 5:50 para as 10 milhas (primeira milha às 6:40, então 6:10 e então descendo para 5:40). Então encontramos o treinador Eyestone na pista ao ar livre por 3 por 1 milha às 4:27, 4:26, 4:25 com 4 min de descanso entre eles.

Fui para casa me arrependendo de não ter puxado o ritmo um pouco mais, Eu senti como se não tivesse batido forte o suficiente porque estava me sentindo muito bem. Antes do Rio eu fiz este mesmo treino, mas corri 4:19, 4:18, 4:16. Mas eu me lembrei, é sobre a rapidez com que posso me recuperar. Corri relaxado, e o verdadeiro teste de quão relaxado vem amanhã.

Tive uma boa elevação imediatamente após o treino. Elevadores curtos são bons. 4 séries de agachamento (4-5 repetições) a 80 kg. Eu gosto de diminuir o peso ao longo de uma contagem de 3-4 segundos, pausar por 1 segundo, então suba. Então eu fiz 3 séries de 10 cachos nórdicos e RDLs, e 4 séries de 6–8 flexões seguidas por um pequeno núcleo.

Eu machuquei a planta do pé na semana passada, então o treinador está me fazendo treinar cruzado na maioria das minhas duplas esta semana. Eu escolho a bicicleta ergométrica. 45 min. Tento fazer minha frequência cardíaca chegar a pelo menos 130 em 5 minutos, e ver o quão alto eu consigo. Eu contei 165 bpm com 5 minutos para terminar hoje, que é um pouco mais alto do que normalmente recebo. Provavelmente o treino matinal nas minhas pernas.

Quarta-feira, 29 de janeiro

Dia de milhagem:

AM:13 milhas a 5:40 média

PM:40 minutos de bicicleta, HR 130-160

Saucony Triumph 17 o dia todo.

Fiquei agradavelmente surpreso com a forma como me senti bem após o treino de ontem, e, 9 milhas na corrida, Eu olhei para baixo para ver 5:20. Eu estava flutuando. Eu amo esse sentimento. Um dos meus sentimentos favoritos é flutuar em um bom ritmo nos dias de recuperação no final de uma temporada quando o condicionamento físico é alto. Mas nunca tive execuções de recuperação tão consistentemente rápidas como tenho esta compilação, então eles têm sido especialmente divertidos. Isso é o que hoje foi. Não acho que sejam os dias de recuperação mais rápidos que me deixam em forma, tanto quanto o ritmo apenas fica mais rápido conforme eu entro em forma. Esses dias são para o dia de recuperação, mas adoro quando a melhor sensação é flutuar rápido.

Eu pulei passos, por causa do meu pé machucado, mas passou algum tempo fazendo exercícios de mobilidade do quadril, lançando, e núcleo onde eu enfatizo em manter minha pélvis dobrada.

Passei parte do dia de hoje em minhas botas de hóquei Rapid Reboot “, ”E tentei manter meu pé e quadris soltos com meu MyoStorm Meteor.

À tarde, peguei a bicicleta ergométrica e suei uma poça por 40 minutos, enquanto ouço um audiolivro “Fancy Nancy” com meu filho de 5 anos.

Quinta-feira, 30 de janeiro

Treino:Grass Fartlek.

AM:7 milhas, Média de 6:15.

PM:5 por 800m ligado / 800m desligado na grama. 2:24, 2:22, 2:21, 2:19, 2:17. Offs 3:15–3:23.

Triunfo 17 de manhã, Kinvara 10 para o fartlek.

Fácil corrida pela manhã. Passar muito tempo aquecendo meu pé. Eu pensei que era um hematoma, mas está se sentindo igual e espero que não piore. 7 milhas.

Então eu encontro Danny Carney e Connor McMillan para os 800s de grama. Planejamos executá-los em um grande campo próximo à BYU. A neve derreteu pela manhã, então a grama é bem descuidada. No entanto, o treinador só quer uma pequena rotatividade, então isso vai ficar bem. Normalmente fazemos um treino por semana, então flutue um, em seguida, comece a longo prazo. Hoje é um dia de flutuação. Eu fico com meus tênis de treinamento por causa do meu pé.

Meu relógio emite um sinal sonoro de que nosso loop tem alguns segundos de duração, mas é difícil dizer em um loop de grama. Corremos 02:24, 2:22, 2:21, 2:19, 2:17, com nossos desligamentos variando de 3:15-3:23. Me senti ótimo. 11 milhas no total.

Sexta-feira, 31 de janeiro

Dia de milhagem:

AM:12 milhas, 6:00 min / milha média

PM:35 minutos de bicicleta, HR 125-150 bpm

Saucony Triumph 17 o dia todo.

Decidi entrar na BYU para correr na Alter-G (uma esteira anti-gravidade, você pode designar a porcentagem do seu peso para correr) para o bem do meu pé. Então decido ir ver meu antigo treinador Judd Franson (com beisebol agora) para ver se ele tem uma ideia no meu pé. Eu fiz um buraco na minha inserção onde o "hematoma" era para tentar diminuir a pressão naquele local, mas Judd diz que talvez eu queira aumentar essa área, e dispersar o peso para longe do local. Ele o acolchoa de duas maneiras diferentes com um lenço em forma de lágrima, e encontramos um em que eu nem consigo sentir o ponto quente.

Estou tão feliz com meu novo absorvente que simplesmente corro para fora. 12 milhas em 71 minutos até Provo Canyon e de volta. Estou muito animado, meu pé é tão bom.

Eu ainda treino cruzado à tarde, por conta do longo prazo amanhã. Então, de volta à moto. 35 minutos, HR 125-150 bpm.

Sábado, 1 de Fevereiro

Longo prazo:

AM:20 milhas, progressivamente mais rápido. 3 na média de 6:15, 6 às 5:45, 6 às 5:15, 3 às 4:46.

PM:30 minutos de bicicleta, elevador curto

Saucony Triumph 17 o dia todo.

Eu tenho um “circuito montanhoso” de 6 milhas que passa pela minha casa que temos usado durante a preparação de Boston / NYC / Testes. A primeira milha é plana, então 2,5 milhas são subidas, então 1,5 para baixo, e mais 1 plano. Meu relógio mostra cerca de 330 pés de ganho de elevação em cada loop - o que eu acho que sem as milhas planas é mais ou menos o que esperar de Atlanta.

O treinador elaborou este treino e eu queria correr mais rápido. Acho que ele está amando que eu quero mais e está me forçando a "salvá-lo". Mas ele se comprometeu com um ritmo longo mais rápido na próxima semana que já estou ansioso para fazer.

Connor McMillan e eu corremos passo a passo. 3 milhas de “aquecimento” e 6 milhas em 5:45, 6 milhas às 5:15, e 3 milhas rápido. Nós acertamos o ritmo (em média através das colinas), e então correu em média 4:46 nas últimas 3 milhas, em seguida, um resfriamento de 2 milhas. A corrida longa não teve paradas e abastecemos 3 vezes (cada vez que passávamos por minha casa). E o melhor de tudo, Eu não conseguia sentir meu pé com o novo bloco.

Eu me senti bem à noite, então pedalei mais 30 minutos com facilidade (130 HR) e fiz um pequeno levantamento específico de tendão e um treino de core em casa. Eu não levanto todos os sábados após longas corridas, e faço a ligação com base em como me sinto. Hoje foi muito bom, então eu estava animado para entrar em um pequeno elevador.

Vejo você em Atlanta em algumas semanas!

- Jared