2 semanas de treinamento da Maratona de Londres de Jared Ward

O atleta olímpico Jared Ward está treinando para a Maratona de Londres de 2020 no domingo, 4 de outubro. Ele detalhou seu treinamento para nós de 24 de agosto a setembro. 6 enquanto ele se prepara para a corrida em um período de tempo acelerado.

Eu me comprometi com a Maratona de Londres na segunda-feira, 17 de agosto, apenas 7 semanas antes da corrida. Eles anunciaram a corrida dias depois. Estou entusiasmado e honrado por fazer parte de uma corrida histórica em uma experiência única de “bolha”. Mas meu cronograma de preparação foi limitado - agora estou com 3,5 semanas de caminho - tornando isso uma construção muito diferente. Gosto de ter 3 meses para me preparar para uma maratona, e isso se eu já estiver em forma. Talvez até 4 meses.

Desta vez, Eu fico com 7 semanas.

Felizmente, Eu tinha treinado durante todo o verão. Mas esses eram treinos de velocidade - 6 x 800, 8 x 400, etc. - e minha milhagem tem sido 60-70, às vezes 80, milhas por semana. Agora minha milhagem semanal é superior a 100, e troquei sessões de velocidade por tempos longos e corridas de 2,5 horas. Tenho estado constantemente cansado desde o aumento agressivo do volume de treinamento, mas acho que finalmente estou me ajustando.

Estou apresentando aqui minhas últimas 2 semanas de treinamento começando 6 semanas antes e 5 semanas antes do dia da corrida em 4 de outubro.

Treinamento da semana 1:24–30 de agosto

Segunda-feira, 24 de agosto

Corri meu loop de 21,1 milhas de casa pela manhã. É quase totalmente plano. Os dias de recuperação são um bom indicador para mim. Eu não tento acertar uma hora, mas correndo pelo tato e vendo meu tempo, posso avaliar a forma física. Passei a acreditar que o condicionamento físico da maratona significa tornar meu corpo resistente à fadiga, então, como eu me recupero é um melhor indicador de aptidão do que quão rápido eu corro. A corrida matinal de hoje foi em 1:20. Quando estou avançando nessas corridas, serei alguns minutos mais rápido, mas isso é um bom sinal. Eu fiz um pequeno trabalho básico depois.

À tarde, corri 4 milhas fáceis (em média 6:30-7:00 ritmo).

Total diário: 18 milhas

Terça, 25 de agosto

Hoje, o treinador (Ed Eyestone) me orientou até o “lago loop” para meu treino favorito:repetições de 3 x 2 milhas. Contudo, desta vez fiquei um pouco intimidado com o treino porque ainda não estou em forma. Mas estou a 5,5 semanas de Londres. Eu me senti pressionado a oferecer bons momentos por causa do pouco tempo que me resta. Eu amarrei meu Endorfina Pro e corri 9:20, 9:28, 9:24. Os tempos não eram nada para se escrever, mas no último quilômetro do terceiro intervalo comecei a sentir um ritmo familiar. Rápido, mas meio relaxado.

À tarde, corri 5 milhas em ritmo de 7 minutos, e fez treinamento de força:hang snatches (3 x 5, 65 libras), agachamentos (4 × 5 - desacelerar, pausa, rápido - 165 libras), cachos nórdicos (3 x 10), núcleo (exercícios de insetos mortos e quedas de prancha laterais), e pull-ups (3 x 7).

Total diário:17 milhas

Quarta-feira, 26 de agosto

Corri o loop de 21,1 milhas de casa novamente. Me senti cansado hoje (1:22), mas eu segui em passos de 4 x 20 segundos. Então, Entrei furtivamente a 6,4 km de Salt Lake City depois de assinar um contrato de compra de um imóvel.

Total diário:17 milhas

Quinta-feira, 27 de agosto

4 x 1 milha se repete hoje, com Micah (Adams). O treinamento desta semana foi com Micah e Doc (Ian Hunter) como outros parceiros de treinamento, Millie (Connor McMillan), Clayton (jovem), Jake (Heslington), e (Connor) Mantz estão todos competindo na Califórnia neste fim de semana. Corri na pista, em meus Endorfina Pros:4:29, 4:28, 4:27, 4:26 com 1:1 de descanso (recuperação de tempo igual) no meio. Eu me senti muito bem.

Com um resfriamento e 5 milhas à tarde, Registrei 15 milhas hoje.

Total diário:15 milhas

Sexta-feira, 28 de agosto

Apenas uma corrida de 21 quilômetros hoje e algum trabalho de núcleo / banda.

Total diário:13 milhas

Sábado, 29 de agosto

O treinador gosta que eu faça de 4 a 5 corridas de 25 milhas como parte de um ciclo de maratona, desta vez, recebo apenas 2:esta semana e na próxima. Eu disse ao treinador que tentaria atingir 5 a 6 km em ritmo de maratona no final e ele disse:“Sim, Eu gosto de 4. ” O treinador às vezes me pressiona, mas só quando estou não ajuste. Então eu entendi a mensagem. Mudei para Endorphin Pro após 18 milhas com Micah em apenas 6 min. média de milhas, e correu milhas 18-22 às 4:47. Eu realmente me surpreendi, e saí dessa corrida com a sensação de que talvez pudesse estar pronta.

Total diário:25 milhas

Domingo, 30 de agosto

Desligado

Resumo da semana

Milhagem total:105 milhas

Treinos:

• 3 x 2 milhas
• 4 x 1 milha
• Corrida de 25 milhas.

Treinamento da semana 2:31 de agosto a 6 de setembro

Segunda-feira, 31 de agosto

13 milhas de manhã em Kaysville, Utah, (de onde minha esposa e eu somos) em um caminho de terra, depois, 5 milhas à tarde.

Total diário:18 milhas

Terça, 1 de setembro

Esta manhã conheci a equipe de vídeo e foto de Honey Stinger às 6h45. Saí com Alicia, Dag, e Danny pelo resto dos próximos dias. Eles filmaram o treino, em seguida, fizemos uma série de fotos encenadas imediatamente após o treino e durante o resto do dia. O treino correu bem (2 x 3 milhas em 14:15, 14:19, 1 x 2 milhas 9:14 - 5 min. recuperação), mas o tiroteio foi exaustivo. Tivemos 90 min. pausa do meio-dia e eu escapei em outra corrida curta. A escola também começou hoje, então dei aula às 12h30.

Total diário:18 milhas

Quarta-feira, 2 de setembro

Hoje contei o tiro de Honey Stinger por quilometragem. Temos 3 milhas registradas de manhã (quebradas como uma série de passadas), então eles saíram e eu corri 10 milhas em 70 minutos. Então, a tarde, fizemos mais 3 milhas de "passadas" ao pôr-do-sol. Saí me perguntando como iria acordar para o treino de amanhã ...

Total diário:16 milhas

Quinta-feira, 3 de setembro

O treino de hoje foi “The Michigan”. É uma quebra de milhas (1600-1200-800-400) na pista, com milhas de tempo na grama entre cada intervalo. Descansamos 90 segundos entre os tempos e a faixa, e 90 segundos após a faixa para voltar a uma milha de tempo. Eu estava muito cansado durante o aquecimento, mas, à medida que o treino avançava, me sentia muito bem. Mantz realmente me manteve ativo. Nossas divisões foram as seguintes, a fonte regular é o tempo milhas e o negrito é a divisão da faixa:4:59, 4:26 (1600m) , 4:52, 3:15 (1200m) , 4:48, 2:08 (800m) , 4:43, 1:00 (400m) , 4:46.

4 milhas frias à tarde e um elevador muito cansado.

Total diário:17 milhas

Sexta-feira, 4 de setembro

Hoje corri 13 km ao lado da bicicleta de Doc pela manhã, e 7 milhas com Sarah e Marissa Cummings em Deer Creek no calor da tarde. Ótima companhia hoje e relaxe correndo.

Total diário:15 milhas

Sábado, 5 de setembro

Na corrida de hoje, minhas pernas estavam cansadas desde o início. Mas no final, o ritmo da maratona meio que veio. 2:26 tempo total para 25 milhas, com uma captação de 5 mi das milhas 18-23 a 4:55 média.

Total diário:25 milhas

Domingo, 6 de setembro

Desligado

Resumo da semana

Total de milhas:109 mi

Treinos:

• 2 x 3 milhas, 1 x 2 milhas
• O Michigan
• Corrida de 25 milhas.