Dicas para executar trilha na 8 ª Série

pista e campo desportivo originou-se com os Jogos Olímpicos da Grécia antiga e hoje incluem sprint, obstáculo e corridas de revezamento . Não importa o que a razão para a pista de corrida na oitava série --- para obter e manter a forma , conhecer os objetivos pessoais , desenvolver amizades duradouras ou se tornar uma estrela pista de alta escola --- seguindo orientações específicas por idade ajuda a transformar um corredor em média um concorrente formidável . Treinar Apropriadamente

treinamento de força melhora o desempenho na pista e protege os músculos e articulações de uma lesão. Para os jovens , em particular , a Clínica Mayo recomenda resistência à luz e movimento controlado usando seu próprio peso corporal, uma banda de resistência ou pesos livres. Ele desaconselha levantamento de peso ou musculação, como aqueles pode criar tensão nos músculos , tendões e jovens cartilagem que não se transformou em osso ainda. Craig Sharp, professor de ciência do esporte , observa a HurdleCentral.com que a fusão completa dos tendões nos ossos ocorre entre as idades de 12 e 20 , dependendo da parte do corpo em particular.
Hidrate

Esportes bebidas contêm eletrólitos , mas ficar com aqueles sem muito açúcar.

Porque você suar durante a execução , consumindo bastante água evita a desidratação , que pode fazer um corredor doente. Mas isso pode ser complicado para um 13 - ou 14 -year-old para saber o quanto é suficiente. A declaração de posição de 2007 do American College of Sports Medicine observa que enquanto as crianças suam menos do que os adultos por causa de massa corporal menor , a quantidade de líquido necessária varia de indivíduo para indivíduo Para saber quanto você suar, pesar-se antes e após o exercício. Sempre beber antes de um treino, e reabastecer durante e depois com água ou bebidas que contenham eletrólitos.
Coma Bem
pão e frutas Whole -grain fornecer atletas com carboidratos saudáveis .

A " Nutrição para Crianças e Adolescentes " sem fins lucrativos Helpguide.com ' s afirma que os adolescentes têm necessidades nutricionais especiais , porque eles crescem tão rapidamente, e eles devem prestar especial atenção à ingestão de cálcio e ferro. Eles precisam de 1.200 mg de cálcio , e os meninos devem apontar para 12 mg de ferro , enquanto que as meninas precisam de 15 mg de ferro. EUA Track and Field, o órgão de pista e campo desportivo, recomenda comer uma refeição ( rica em carboidratos , moderada em proteínas , baixo teor de gordura e fibra) três a quatro horas antes de um treino , um lanche ( rica em carboidratos , baixa proteína) cerca de 30 minutos antes , um lanche rico em carboidratos uma hora para ele ,. e uma refeição mais rapidamente possível depois de
Set Fotografia Objetivos

treinador Correndo Sean Coster incentiva jovens corredores para definir metas de 12 semanas , 9 - a metas de 12 meses e as metas de 24 meses , isto permite que os atletas para priorizar e desenvolver os pontos fortes ao mesmo tempo melhorar os pontos fracos , ele escreve em " Youth Runner Magazine. " Frank Pucher , um treinador e personal trainer , conta corredores para avaliar o que eles fizeram bem depois de uma corrida: " Sub- alcançar os atletas sempre se concentrar no que eles fizeram de errado ", escreve ele no site do Tudo Track and Field. "High atletas que conseguem muitas vezes se concentrar no que deu certo e não posso esperar para repeti-la. "

Considerações
Atletas que não recebem o suficiente underperform sono em esportes e acadêmicos.

da Sharp diz que porque as crianças crescem aos trancos e barrancos em pré-adolescentes ou adolescentes primeiros anos, que pode ter desvantagens onde atletismo estão preocupados : "Aqueles que entram no surto de crescimento precoce , muitas vezes fazem muito bem no atletismo de grupos etários , de forma se acostumar com o sucesso sem treinando muito duro , "Sharp escreve . À medida que envelhecem , seus pares apanhar, tornando a concorrência mais desafiador.

É imperativo para que os atletas dormem o suficiente , pois permite que o corpo ea mente para se recuperar. A Clínica Mayo recomenda 10 a 11 horas ininterruptas para as crianças em idade escolar. Os corredores devem apontar para mais.