Quão rápido você deve correr por o melhor benefício na esteira

? Se você estiver interessado em obter mais apto , correr na esteira é um exercício eficaz para queimar calorias, fortalecer os músculos e ossos e desenvolver a sua resistência. Você pode estar interessado em saber qual a velocidade que você deve correr em colher os melhores benefícios do seu treino. A resposta varia de acordo com o seu nível de condicionamento físico , resistência e objetivos específicos. No entanto, existem algumas orientações que você pode seguir para encontrar o ritmo que é certo para você . Velocidade

Quanto mais rápido você correr ou correr , mais calorias você vai queimar e quanto mais rápido você vai perder gordura. De acordo com o " mundo do corredor ", um ritmo de 4 a 5 mph na esteira é considerada uma corrida. Qualquer coisa acima de 5 mph é uma corrida. MayoClinic.com explica que um 160- libra pessoa média vai queimar cerca de 606 calorias por hora quando executado em um ritmo de 6 mph . Às 8 quilômetros por hora, a pessoa média pode queimar até 861 calorias em uma hora. Nunca corri tão rápido que você está comprometendo seu suprimento de oxigênio . Se você não pode respirar , você está indo rápido demais.
Incline

Se você estiver interessado em tonificação de seus músculos ou na queima de mais calorias , sem aumentar o seu velocidade, o recurso de inclinação na esteira poderia ser o seu novo melhor amigo. De acordo com um estudo realizado por A.T. Ainda University , os usuários de esteira vai queimar mais calorias e aumentar seus batimentos cardíacos quando se exercita em maior inclinações, mesmo quando mantém a mesma velocidade.
Tempo

pode ser tentador para pôr em marcha a velocidade tão alto quanto ele vai queimar mais calorias , mas você também deve ter em mente que você precisa para ser capaz de manter essa velocidade em toda a extensão do seu treino. A American Heart Association recomenda pelo menos 30 minutos de atividade cardiovascular , cinco vezes por semana. Portanto, você deve escolher uma velocidade que lhe permitirá ficar na esteira por tanto tempo sem queimar completamente . Por exemplo, talvez você possa executar a 8 mph durante alguns segundos , mas pode ser impossível para você ficar lá. Em vez disso, um ritmo de 5 mph poderia servi-lo melhor.
Interval Training

Se você tiver problemas para manter jogging ou correr velocidades , você pode tentar de alta intensidade de treinamento intervalado , conhecido como HIIT . Para fazer isso, correr o mais rápido que puder por um minuto , em seguida, caminhar ou correr para os dois seguintes. Repita cinco vezes. De acordo com a "Shape Magazine" , uma sessão de 15 minutos de HIIT pode realmente ser mais eficaz para a queima de calorias e perda de gordura do que uma corrida de uma hora em um ritmo lento e constante .