As calorias queimadas escalando nove andares de escadas

Você pode não perceber, mas [optar pelas escadas em vez do elevador pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso. Na verdade, as calorias queimadas ao subir nove andares são equivalentes a comer aproximadamente dois M&M simples. Ainda mais, as calorias queimadas subindo 150 degraus equivalem a cinco M&M.

Fatos sobre escalada de escadas

Determinar o número de calorias que você queima ao subir escadas não é uma ciência exata. Com tantas variáveis envolvidos, como seu ritmo, o número de degraus em um lance de escadas, o peso do seu corpo e o peso de todos os itens que você está carregando, pode ser difícil calcular um número preciso de calorias queimadas subindo nove andares. Dito isto, você pode usar alguns dados gerais para estimar o número de calorias que pode queimar subindo escadas.

• O lance médio de escadas tem cerca de 12 a 16 degraus.
  
• A Sociedade Nacional de Esclerose Múltipla diz que o participante médio de seus eventos Climb MS pode levar de 15 a 25 minutos para subir 36 lances de escada.
  
• Uma pessoa de 150 libras pode queimar cerca de 223 calorias em 30 minutos usando uma máquina de subir escadas.
  
• Em um pequeno estudo de dezembro de 2012 publicado em PLOS , participantes queimou 8,5 calorias por minuto ao subir escadas . O mesmo estudo relata que a taxa média de gasto de energia ao subir um degrau é de 0,09 calorias. Estudos anteriores encontraram resultados semelhantes, variando de 0,09 a 0,11 calorias por etapa.
  

Usando os dados do estudo de 2012, uma estimativa razoável para calorias queimadas subindo nove andares, assumindo 12 degraus por lance de escada, é 5,4 calorias. Na mesma linha, as calorias queimadas ao subir 150 degraus equivalem a 13,5 calorias.

Diretrizes de exercícios para perda de peso

Quando se trata de perder peso, cada minuto de exercício conta. É por isso subindo as escadas sempre que puder ajuda você a sair na frente no final do dia. Além do mais, não são apenas as calorias que você queima que importa. De acordo com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças, os benefícios para a saúde de participar de exercícios cardiovasculares regulares, como subir escadas, também contribuem para a redução de doenças cardíacas, acidente vascular cerebral e diabetes tipo 2.

As diretrizes mínimas para saúde geral estabelecidas pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA dizem que os adultos devem obter 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade vigorosa, mais dois ou mais dias de exercícios de fortalecimento muscular que envolvem todos os principais grupos musculares. Contudo, se vocês são tentando perder peso , a Mayo Clinic sugere aumentar seu exercício aeróbico para o máximo de 300 minutos por semana.

Mas apenas quanto peso é seguro perder cada semana? Nós vamos, o CDC sugere um a dois quilos por semana como o máximo que você deve perder. Para ajudá-lo a alcançar esse objetivo, faça questão de subir uma certa quantidade de escadas a cada dia.

Por exemplo, se você pegar a média de 8,5 calorias queimadas por minuto de subir escadas, e multiplique isso por 15 minutos, você pode queimar 127 calorias. Essa estratégia simples pode tornar muito mais fácil encaixar exercícios em uma agenda lotada.