Estressado? Concentre-se no que você pode controlar

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Embora algum estresse seja benéfico no treinamento, períodos prolongados de estresse são mais um obstáculo do que uma ajuda. Preparando-se para o Desafio do Triatleta? Reserve um momento para pensar se há fatores de estresse atualmente afetando você e afetando seu treinamento:em caso afirmativo, veja como agir.

Com tanta incerteza e medo em torno das complexidades da vida diária, é compreensível que os atletas possam estar experimentando níveis sem precedentes de preocupação agora.

A Dra. Chloe Carmichael, uma psicóloga que mora em Manhattan e se especializou em gerenciamento de estresse, explicou que, nos melhores momentos, um pouco de estresse pode aumentar a adrenalina e dar aos atletas a energia extra e a concentração de que precisam.

Por outro lado, o estresse generalizado pode prejudicar o desempenho do treinamento. Um estudo de 2017 descobriu que o estresse psicológico torna os triatletas mais sensíveis aos efeitos da dor. Um estudo de 2018 envolvendo nadadores de elite do sexo masculino também descobriu que a exposição ao estresse psicológico agudo teve um impacto negativo no desempenho atlético.

Para complicar ainda mais as coisas, nem sempre é imediatamente óbvio que o estresse está na raiz de um problema.

“Muitos de nós tendem a usar a negação em relação aos fatores de estresse”, concordou o Dr. Carmichael, usando o termo que se refere à tensão ou tensão que está causando um problema. “Até certo ponto, aprender a focar na meta (em vez do estressor) pode ser útil para que possamos superar os estressores em vez de nos concentrarmos neles.”

O Dr. Carmicheal acrescentou que muitos atletas também podem se orgulhar de sua capacidade de superar fatores de estresse e serem resilientes. No entanto, simplesmente ignorar os estressores persistentes não vai levar você a lugar nenhum.

"Se você tiver explosões emocionais repentinas que não entende, ou sentindo uma dormência ou falta de motivação que parece surgir do nada, pode ser possível que você esteja sentado em alguns estressores no fundo de sua mente e isso está se manifestando como uma falta de energia ou impulso. ”

O Dr. Carmichael disse que agora - e sempre - a melhor tática para controlar o estresse é "focar no que podemos controlar".

“Obviamente, não podemos controlar se as corridas acontecerão ou não, mas podemos controlar totalmente se mantemos nossos corpos treinados para que estejamos prontos, desejosos e capazes de participar quando a oportunidade surgir”, disse ela.

Para combater o padrão autodestrutivo de ser vítima de estresse dentro e fora do treinamento, o Dr. Carmichael recomendou reservar um tempo para refletir sobre quais medidas de combate ao estresse funcionaram anteriormente.

“Muitas vezes pode ser útil revisar os estressores passados ​​que você superou, que pareciam intransponíveis na época. Isso pode aumentar seu senso de autoeficácia e um senso saudável de ego ou orgulho ”, disse ela.

“Também é importante fazer um inventário periódico de quais são seus estressores e como você os está controlando. Não que você precise fazer isso com o objetivo de necessariamente mudar a maneira como os está navegando; na verdade, às vezes é bom notar o que você está fazendo de maneira positiva, para que você possa se certificar de que continuará fazendo isso. ”

Dr. Carmichael alertou que durante as orientações para ficar em casa, alguns atletas podem estar experimentando o que parece ser uma “mini crise de identidade” se tanto de sua identidade sempre esteve centrada em participar de corridas e eventos.

Para neutralizar isso, ela recomenda reconectar-se com outros triatletas, iniciando um clube de treinamento virtual e organizando algumas competições amistosas.

Se você está se sentindo inspirado para canalizar sua energia para algo produtivo, confira nosso Desafio de Triatleta (29 a 31 de maio) e algumas das outras opções virtuais disponíveis para atletas de resistência.