4 sessões de corpo inteiro que você pode fazer em qualquer lugar

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As férias são uma época agitada - e não de uma forma que geralmente te deixe em forma. Só porque você está comendo biscoitos e bebendo champanhe não significa que você não vai poder treinar.

O Dr. Jeff Banas, um médico esportivo certificado, técnico e especialista em força e condicionamento, sabe como aproveitar ao máximo o tempo limitado. Ele compartilhou alguns exercícios de corpo inteiro para fazer enquanto você espera sob o visco. Não tenha medo de ser criativo:use latas de molho de cranberry como pesos; faça disso uma competição familiar; ou misture e combine esses exercícios para criar um que seja perfeito.

Dia de flexão e agachamento

Este é um ponto obrigatório para os médicos atletas do pronto-socorro de Banas. Escolha uma série de flexões e agachamentos - 100 é um bom número para cada um - e, em seguida, derrube-os ao longo do dia sempre que tiver tempo:dois aqui, cinco ali. Calma na conversa depois de abrir os presentes? Bam, faça mais 10 agachamentos.

A cada hora na hora

Defina o seu alarme para tocar de hora em hora. (Menos as horas que você espera estar dormindo.) Quando ele apitar, faça 10 burpees, 10 flexões e, em seguida, uma prancha de 30 segundos. Bônus:toda vez que seu alarme tocar, você terá algo a mais para conversar com amigos e parentes, além do clima.

Tabata isto

Tabata é uma técnica em que você se exercita em alta intensidade por 20 segundos, descansa 10 segundos e repete - por quatro minutos. Você pode Tabata quase tudo. Experimente um treino Tabata modificado, onde você faz cinco rodadas de quatro minutos, com um descanso de dois minutos entre cada uma. Rodada um:repita 20 segundos de burpees seguidos por 10 segundos de descanso por um período de quatro minutos, então descanse dois minutos inteiros antes da próxima rodada. Segunda rodada:agachamento por 20 segundos ligado, 10 segundos desligado por quatro minutos - agachamento no ar ou segure dois pesos em uma posição de agachamento frontal na altura dos ombros. Terceira rodada:alpinistas. Quarta rodada:Flexões. Quinta rodada:termine com sprints de 20 segundos - provavelmente do lado de fora, a menos que você queira que sua mãe grite com você por correr para dentro de casa novamente.

10 três vezes

Faça 30 balanços de kettlebell, 20 agachamentos com taça (segurando um peso na frente de seu peito como uma taça), 10 levantamento terra com uma perna para cada perna, 10 torções russas (sente-se em forma de V, com as pernas e as costas fora do chão e, em seguida, gire para tocar o solo com as mãos de um lado e depois do outro; torne mais difícil segurando um peso enquanto gira) e, em seguida, corra ao redor do bloco. Repita este circuito de 10 minutos três vezes. Uma opção alternativa é espalhar os três conjuntos ao longo do dia - um pouco antes da hora do ovo!