Treino de uma hora:repetições ocultas de Speedwork Hill

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O treino de corrida desta semana vem de Dave Sheanin, treinador da D3 Multisport (D3multisport.com) em Boulder, Colorado. "Este é um ótimo construtor de limiares no início da temporada e também um ótimo treino de taper", diz Sheanin. “Na verdade, é um trabalho de velocidade, você está apenas fazendo em uma colina em vez de uma pista. É incrível porque você adquire a disciplina mental do ritmo (desenvolva ao longo de 2 minutos - não apenas estourar para fora do portão) e o benefício fisiológico do trabalho do limite sem ir acima do limite (para que suas pernas não sejam destruídas no dia seguinte) . ”

Aquecimento
15 minutos fáceis, incluindo alguns captadores de 30 a 45 segundos. Finalize o aquecimento em uma colina com inclinação de 2–4% (não muito íngreme).

Conjunto Principal
6–10 x 2 min em ritmo forte, mas não total. Construa até o limite (ou logo acima), mas não ultrapasse! A recuperação é correr de volta ao início.

Desaquecimento
Pelo menos 5 min fácil

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