Reaprenda hábitos de AVC após um intervalo

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Se você é um nadador experiente e já deu conselhos a um iniciante, é provável que você tenha enfatizado a importância da mecânica de braçada. E você estaria certo. Mas se você passou o inverno evitando a piscina, deve se considerar um novato na natação e seguir seus próprios conselhos. Recomeçar com exercícios pesados ​​reforçará os maus hábitos de derrame que podem persegui-lo o ano todo. O treinador mestre de natação e certificado pelo USAT, Tim Edwards, recomenda passar pelo menos o primeiro mês de volta na piscina, reaprendendo bons hábitos para se preparar para uma temporada de sucesso.

Comece devagar.

Derrubar um set de 3.000 jardas com boa técnica pode ser viável no meio da temporada, mas você ainda não chegou lá. Seu golpe vai desmoronar quando a fadiga começar. “Comece com 1.000-1.600 jardas e aumente a partir daí até atingir o volume com o qual você estava acostumado no ano anterior”, recomenda Edwards. “Se a sua forma entrar em colapso e não retornar com um bom período de descanso, o treino deve chegar ao fim.” Integre as braçadas não-freestyle ao seu treino para obter um treino aeróbico sem exaurir os músculos do freestyle.

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Use recursos de treinamento - para fins específicos.

Coloque um par de barbatanas curtas, como Finis Zoomers para conjuntos de brocas. A propulsão adicional permitirá que você se concentre na broca em vez de se mover pela piscina. Sempre faça parte de seu conjunto de exercícios sem pés de pato para não ficar dependente do impulso adicional.

Nade com um snorkel para focar na rotação.

“Snorkels devem ser usados ​​para isolar a rotação do corpo e tirar o fôlego da equação”, aconselha Edwards. “Usar um snorkel permite que você mantenha a forma e se concentre na rotação e na tração adequada.”

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Esqueça esses favoritos do deck da piscina.

Salve as pás até que você recupere a braçada. “Eles devem ser usados ​​como uma forma de treinamento de força”, diz Edwards, não para sentir a água ou aumentar a velocidade. Além disso, adicionar resistência antes que os músculos estabilizadores dos ombros recuperem a força pode causar lesões. Os kickboards também são melhores para desenvolver o condicionamento físico do que reaprender sua braçada. Edwards sugere fazer conjuntos de chutes de costas para refinar sua posição aerodinâmica.

Faça exercícios, exercícios e mais exercícios.

Como um novato renascido, você precisa reaprender os fundamentos de uma boa braçada de estilo livre. Faça o exercício de catch-up (deslize por uma batida com as duas mãos estendidas entre as braçadas) para obter feedback sobre a posição da mão durante o alongamento. “Se você acertar o antebraço com a mão em recuperação, você está cruzando”, diz Edwards.

Para reconstruir um chute forte e forte, use pés de pato curtos para várias séries de chutes de alta cadência de 20 a 30 segundos. “Se você está chutando devagar, isso significa que sua amplitude é provavelmente muito alta”, diz Edwards.

Coloque um par de barbatanas para fazer o Fist Drill. Nadar com o punho cerrado reforça uma pegada forte, colocando rapidamente o antebraço na posição vertical. Isso se traduzirá em mais poder com uma mão aberta.

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Aaron Hersh e Jené Shaw contribuíram para este artigo.