Ferido? Qual é a melhor alternativa de corrida:Alter G, Water Running ou Lever

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Em algum momento, você provavelmente terá que lidar com ou administrar uma lesão, que pode prejudicar sua corrida (em mais de uma). Isso para mim foi em dezembro de 2019, quando rasguei a fáscia da panturrilha - resultando em um processo de reabilitação de 12 a 16 semanas. Além de seguir um programa de reabilitação, força e nutrição, meu treinador e eu também analisamos o que eu poderia fazer para o treinamento. Como você provavelmente já ouviu muitas pessoas dizerem:concentre-se no que você pode fazer, a fim de ajudar a recuperação da melhor maneira possível.

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Em geral, as opções alternativas semelhantes à corrida para atletas lesionados são:corrida na piscina ou na água, corrida em Alter G ou o novo sistema de corrida Lever que se conecta a uma esteira. Todos os três são valiosos e poderiam, de fato, todos ser usados ​​para se complementar. Mas quais são os benefícios de cada um? Um é melhor que o outro? Não entre em pânico só porque você está ferido; nós dividimos para você.

Alternativa de lesão por corrida no. 1:AlterG

O que é?

AlterG significa Anti-Gravity Treadmill. Ele foi originalmente desenvolvido para a NASA, para ajudar os astronautas a manter sua força e densidade óssea no espaço, já que passar cada vez mais tempo em ambientes de gravidade zero resultava em uma perda de peso e densidade óssea para os astronautas. A solução? Uma câmara de ar pressurizado para simular alguma carga gravitacional. Posteriormente, foi reconhecido que, ao contrário, a redução do efeito da gravidade poderia ter benefícios significativos para as pessoas de volta à Terra - ou seja, aqueles que não querem colocar uma carga total em suas pernas ou pés, como atletas feridos. A solução da NASA foi submetida a engenharia reversa para criar o sistema de pressão de ar diferencial usado agora na esteira AlterG.

Como funciona?

O AlterG vem com um par de shorts que você usa e o que parece um pouco com uma saia spray de caiaque na parte superior. Caminhando na esteira AlterG por trás, você puxa uma enorme câmara que envolve a parte inferior do corpo e fecha na saia presa ao short, criando uma vedação. A quantidade de “gravidade” (ou seja, pressão) pode então ser reduzida, para que você possa ir de 100% do peso corporal para 20%, em incrementos de 1%. Algumas das máquinas possuem sensores e câmeras para fornecer a análise da marcha, comprimento da passada, cadência, equilíbrio e mais métricas. Em teoria, isso poderia ajudar você (ou seus terapeutas e treinadores) a controlar e gerenciar sua reabilitação e treinamento.

AlterG Pros

• Pode permitir que você comece a correr novamente mais cedo, ao mesmo tempo que o protege de impactos e cargas.
• Mesmo que você esteja apenas lidando com pequenos problemas ou preventivamente tentando mitigar a alta carga de quilometragem, isso pode permitir que você aumente o volume da corrida enquanto minimiza as lesões relacionadas ao estresse.
• A capacidade de reduzir o peso corporal do peso total até 20% em incrementos de 1%.
• O vídeo e a análise da marcha em alguns dos modelos de última geração podem ser muito úteis.

AlterG Contras

• O custo de um AlterG pode custar algo entre US $ 35.000 e US $ 75.000. Então você provavelmente não está comprando um para você, mas usando um em um centro de desempenho esportivo ou clínica de reabilitação.
• Isso pode dificultar a localização de um AlterG para uso; e quando você encontrar um, provavelmente custará cerca de US $ 35-50 por sessão de 30 ou 60 minutos.
• Pode ficar muito, muito suado com aqueles shorts de neoprene, e você pode acabar correndo com uma carruagem de braço estranha para evitar bater os braços na bolha.

Mais informações:www.alterg.com

Alternativa de lesão por corrida nº 2:corrida aquática

O que é?

Conhecido como corrida na água, corrida na piscina ou corrida aquática, não é hidroginástica, mas é um substituto real para correr com baixo impacto - já que, neste caso, a água (em oposição a uma câmara pressurizada) remove todo o efeito da gravidade. Novamente, a corrida na água não é apenas para corrida de reabilitação, mas pode ser usada em uma rotina normal para permitir que o corpo se recupere do impacto do treinamento enquanto ainda trabalha na técnica e preparação física. A água também adiciona resistência, mas novamente sem o impacto.

Como funciona?

Ao contrário do que possa parecer, normalmente você não corre pelo fundo da piscina (embora você possa, opcionalmente, mas geralmente não é como se começa). O water running normalmente é feito em águas profundas, usando um movimento de corrida para se manter à tona. Por causa dos desafios envolvidos em se manter à tona na água, muitas vezes é melhor usar um cinto de flutuação para ajudar um pouco com a flutuabilidade e permitir que você se concentre em sua forma e técnica, bem como aumentar a frequência cardíaca para faça um treino cardiovascular também. O foco deve ser manter uma boa forma que você possa traduzir para fora d'água quando voltar a correr totalmente. Pode ser tentador pisar na água mais do que "correr" e se esgueirar em pequenos truques que o movem para frente na água, mas não o fazem. (por exemplo, tome cuidado para não enrolar com as mãos na água, colocando-as em concha.) É aqui que uma cinta de flutuação pode ajudar.

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Aqua Jogging Pros:

• Menor custo, pois provavelmente você já tem acesso a uma piscina.
• Equipamento limitado, com apenas uma correia de flutuação necessária.
• Oferece a capacidade de trabalhar a técnica e manter a memória neuromuscular.
• Curiosidade:Tim O’Donnell ficou em segundo lugar em Kona 2019, poucas semanas depois de uma lesão no pé, usando água corrente para manter a forma e o condicionamento físico.

Aqua Jogging Contras:

• Pode ser muito (muito) entorpecente e entediante. Recomendaria usar fones de ouvido.
• Encontrar uma piscina funda o suficiente às vezes pode ser complicado ou uma que permita que a água escorra para frente e para trás no fundo do poço.
• Alguns acham difícil ver a conexão entre aqua jogging e traduzi-lo em corrida real ao ar livre. Muitas vezes, isso pode acontecer se você não estiver acertando o formulário.
• Pode ser fácil acidentalmente acabar pisando na água ou fazer pequenas alterações em sua técnica de "corrida" para impulsioná-lo para frente na água, mas não são úteis para traduzir em corrida.

Alternativa de Lesão de Corrida nº 3:Corredor de Alavanca

O que é?

O Lever Runner, semelhante ao AlterG, suspende parte do peso corporal. Use uma alavanca e uma estrutura de esqueleto e um cordão elástico para segurar o corredor ligeiramente acima da esteira, permitindo que ele se mova sob o suporte parcial do peso do corpo. Você pode diminuir cerca de 45 libras do seu peso corporal. Isso significa que você pode correr (ou caminhar) na esteira, mas com menos impacto nos músculos e nas articulações, o que pode ser útil no retorno de uma lesão ou na manutenção de um treinamento de alto volume, reduzindo a probabilidade de lesão.

Como funciona?

Com o Lever Runner, você também usa shorts de neoprene e na lateral dos shorts há duas polias de náilon. A estrutura é bastante simples de montar e se prende aos braços da esteira com tiras. Uma corda elástica se conecta da frente do quadro, através da polia nas laterais do calção, e passa por mais duas polias conectadas à parte de trás do quadro. Quanto mais você puxa a corda elástica antes de prendê-la, mais peso você retira. E assim você é basicamente um bebê em um balanço de bebê, correndo ao longo da esteira.

Lever Runner Pros:

• É mais acessível do que um AlterG, cerca de US $ 1.000 mais US $ 99 pelos shorts.
• Muito fácil de construir e encaixar na maioria das esteiras.
• Ele também pode ser empacotado facilmente, para que você possa levá-lo para uma academia ou enquanto viaja. (Isso significa que você não precisa comprar uma esteira.)
• Permite que você comece a correr novamente, mais cedo, enquanto ainda está protegido contra impacto e carregamento. Da mesma forma que o AlterG, você também pode aumentar o volume da corrida enquanto minimiza lesões potenciais relacionadas ao estresse.

Contras do Lever Runner:

• Comparado com o AlterG, o Lever pode reduzir seu peso corporal em até 45 libras.
• O sistema atual para descobrir quanto peso você removeu são apenas marcadores pintados na corda elástica que se desgastam com o tempo. Um sistema melhor e mais preciso está sendo desenvolvido.
• Só se encaixa em esteiras com braços. Adaptadores estão disponíveis para o Woodway.
• Inicialmente, também pode haver algum acúmulo de estática com a corda elástica e as polias de náilon, dando ao atleta um pequeno choque cada vez que toca a esteira. Isso vai depois de algumas sessões.
• Alguns corredores podem precisar mudar o porte do braço, dependendo da altura.
• Ainda não é muito barato.

Mais informações:www.leverrunning.com

Veredicto:Qual é a melhor alternativa para lesões em corrida?

Todos os três sistemas são incrivelmente valiosos para atletas (ou na verdade qualquer pessoa) que desejam se manter em movimento, mas ainda reduzem o impacto e a carga nos músculos e ossos. Para os atletas, todos os três são ferramentas poderosas para retornar de uma lesão ou prevenir lesões por uso excessivo.

A corrida aquática deve ser provavelmente sua primeira parada, independentemente, já que é fácil trabalhar para manter a forma e a técnica. No entanto, se você está tentando expandir suas opções ou tem uma longa reabilitação pela frente, provavelmente encontrará as outras duas opções mais robustas. Embora o AlterG tenha um maior alcance e funcionalidade de análise, é muito caro e não está disponível para todos. O Lever Runner, embora talvez não tenha o nível de precisão e detalhes como o AlterG, é uma fração do preço, tornando-o um investimento muito mais acessível e valioso - especialmente se você for o tipo de atleta consistentemente propenso a lesões por uso excessivo. Por ser tão leve e fácil de montar e viajar, significa que você tem a garantia de acesso ao sistema onde quer que esteja. Isso é particularmente útil para o atleta de elite de alta intensidade que viaja pelo mundo, e é provavelmente por isso que você está vendo mais e mais profissionais recorrendo ao Lever para ajudar na reabilitação e prevenção de lesões.