Como evitar o esgotamento em 2018

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Com muita frequência, os atletas ficam sem energia física ou mental antes do fim de sua longa temporada, mas você pode evitar esse destino com um planejamento inteligente para a temporada de 2018. Veja como.

1 Inclui pausas intencionais. Dentro de sua temporada, inclua um ou dois intervalos de uma semana ou mais, incluindo treinamento leve ou não estruturado. Isso proporcionará ao corpo e à mente um descanso sem comprometer o condicionamento físico.

2. Evite atingir o pico mais cedo. Não entre no auge da forma física para competir no início da temporada - isso não pode ser mantido sem pausas e prepara você para uma enorme fadiga.

3. Priorize eventos. Identifique as corridas para as quais você terá seu pico (as corridas “A”) e, em seguida, “todas as outras”. Isso permitirá que você chegue àquelas corridas “A” e se recupere de maneira adequada.

4. Inclua eventos divertidos. Isso pode envolver esportes fora da natação, bicicleta e corrida e incluir amigos e família em um ambiente não tão competitivo.

5. Não corra demais. Dê tempo para se concentrar no treinamento.

6. Aproveite o processo. Confie no seu treinamento e divirta-se. Se você fizer isso, as corridas se tornarão a cereja do bolo e você terminará a temporada querendo mais.

7. Espere o inesperado. Role com os golpes e aceite coisas fora de seu controle. Independentemente de como sua temporada foi até agora, as corridas finais são novas oportunidades de sucesso.

8. Monitore sua recuperação. Saiba como seu corpo está diariamente. Usamos o myathlete.com para monitorar coisas como frequência cardíaca em repouso, VFC (variabilidade da frequência cardíaca), estresse, sono e nutrição, junto com a autoconsciência diária, para saber quando fazer uma pausa.

9. Forme uma equipe de manutenção. Um bom quiroprático, massoterapeuta e psicólogo esportivo pode ser a chave para se manter forte por muito tempo. Também é um bom treinador!

Mark Sortino é o cofundador da Equipe MPI, técnico de Triathlon dos EUA nível III, técnico do Paratriathlon dos EUA, técnico de ciclismo dos EUA nível II, três vezes finalista do Ironman World Championship e um veterano da Marinha dos EUA.

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