Como Praticar duração Deep-water

exercícios aquáticos são um ótimo complemento para um programa em execução . Eles são úteis para a reabilitação de uma lesão , para o corredor de ajuste que quer intensificar a aptidão, ou para o iniciante , que pode precisar de facilidade para correr em terra. Coisas que você precisa
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Correndo Óculos de Livros Running Fotografia Água corrente Relógios Adidas Running Fotografia Revistas de serviço
carrinhos de criança movimentando
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Comprar um dispositivo de flutuação . Um cinto é mais útil, e podem ser comprados através de distribuidores natação - engrenagem ou especialidade ou lojas de artigos esportivos .
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Comece por estar em águas rasas e balançando os braços em um movimento de execução. Alto passo com os pés , movendo-se o seu caminho para águas mais profundas até que seus pés já não podem tocar o fundo .
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Comece executando por 5 minutos. Água corrente é muito cansativo , por isso, vá com calma para aumentar o seu tempo. Atletas experientes podem , eventualmente, ir até 45 minutos .
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Adicione variedade , tais como intervalos (segmentos mais rápido - passeado intercalados com seu funcionamento normal ) . Lembre-se de aquecer com água corrente fácil primeiro.
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Tente tesoura de pernas . Coloque suas costas contra a parede da piscina e estender os braços para agarrar os lados. Mova as pernas para os lados , como se estivesse em posição de salto- jack , com os joelhos retos. Puxe as duas pernas juntas e cruze os tornozelos. Volte para as pernas para os lados e repita , alternando o pé que atravessa na frente .
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Tente crossovers da perna. Tome a mesma posição como acima. Estenda as pernas retas em você , em direção ao fundo da piscina . Puxe a sua perna direita através de seu corpo , com o joelho direito, alcançando o mais longe possível em direção a sua mão esquerda. Retorne à posição inicial e mudar pernas.
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Fortalecer abdominais por volta flutuantes , em seguida, trazendo seu corpo em uma posição de "V". Endireitar e repita .
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estiramento depois , assim como antes, o seu exercício. Você pode fazer isso na água ou em terra.