Exercícios- golfe Específico

Se você está esperando para dar Tiger Woods um funcionamento para seu dinheiro ou desfrutar o hack and slash ocasional em torno do seu campo de golfe público local, realizando alguns exercícios específicos de golfe pode ajudar a melhorar o seu jogo. Força e mobilidade são essenciais para um poderoso, swing de golfe full-range e, se você desenvolver bem esses atributos , você deve ver a sua bola voar mais longe do que nunca. Núcleo de rotação com Estabilização

Um balanço do golfe é um movimento de rotação que deve vir de uma base estável se o seu tiro é ser não apenas uma ferramenta poderosa , mas também precisas e repetíveis. Movimentos de rotação exigem fortes músculos oblíquos ou de cintura. Para treinar seus oblíquos ao mesmo tempo desenvolver menor estabilidade do corpo , coloque uma banda de resistência de estilo laço em torno de seus joelhos e ficar de lado para uma máquina de cabo de alta ombro . Segure a alça com as duas mãos e , com os pés mais amplo do que a largura e distância entre os joelhos ligeiramente dobrados e empurrou para fora , gire o tronco em 180 graus de distância da máquina. Retorne à posição inicial e repita. Realizar 12-20 repetições e , em seguida, mudar de lado . Swings
Kettlebell

Embora possa parecer que uma tacada de golfe é tudo sobre a força do ombro , na realidade, a maior parte do poder vem de seus quadris . Um dos exercícios mais eficazes para desenvolver a força do quadril é o balanço do kettlebell . Segure um kettlebell na frente de seus quadris e ficar com os pés na largura dos ombros . Dobre os joelhos levemente, empurrar sua bunda para trás e , em seguida, dobradiça para a frente a partir dos quadris . Abaixe o peso entre os joelhos. Conduza seus quadris para frente e usar esta força para balançar o peso para a frente e até a altura do ombro. Mantenha os braços retos . Como o kettlebell cai de volta para baixo, dobradiça para a frente a partir dos quadris novamente em prontidão para o seu próximo balanço . Realize 12 a 20 repetições sem arredondamento a região lombar.
Lunge com uma torção

Andando em torno de um campo de golfe tem resistência perna, que vai melhorar com o aumento da força nas pernas . Seu balanço do golfe também vai beneficiar de pernas mais fortes. Quanto mais forte as pernas , mais estável você estará em seus pés , o que significa que você vai estar balançando o seu clube a partir de uma plataforma muito mais sólida. Lunges são um desenvolvedor perna eficaz. Além disso, lunges também desenvolver o equilíbrio , um fator importante no golfe. Adicionando um toque trabalha os oblíquos ou cintura músculos, que são muito importantes para um bom balanço do golfe.

Pé, com os pés juntos e os braços estendidos na frente de você na altura do ombro . Dê um grande passo em frente e , em seguida, dobre as pernas ; diminuir o seu joelho de trás para dentro de uma polegada de chão. À medida que você descer , gire o tronco para que você se afastar de sua perna dianteira . Afaste- se e repita líder com a perna oposta e voltando-se para o lado oposto. Faça este exercício mais exigente , segurando uma bola de medicina ou halteres em suas mãos.
Trança Supino

boa mobilidade da coluna significa que você será capaz de balançar o seu clube de golfe através de um arco mais largo . Supondo que você manter o mesmo nível de poder e bater a bola com precisão , isso deve resultar em uma unidade de tempo. Além disso, como os movimentos de golfe se concentrar em um lado do corpo , alongamento dos músculos de ambos os lados de sua cintura e coluna vertebral pode ajudar a reduzir a probabilidade de sofrer uma lesão .

Para alongar a coluna e os músculos do núcleo , mentira de costas com a perna dobrada esquerda , flat pé no chão ea perna direita estendida. Chegar com a mão direita e mantenha o joelho dobrado . Mantendo o seu braço esquerdo estendido no ombro altura , puxe o joelho dobrado para a direita para que seus menores torções do corpo para a direita. Mantenha seus ombros no chão e sua perna direita estendida. Mantenha a posição por 30 a 60 segundos e , em seguida, mudar lentamente lados.