Grande exercício em casa para perder gordura estômago em menos de 2 meses

A fim de perder gordura do estômago , você tem construir alguma massa muscular , bem como queimar uma grande quantidade de energia. Por esta razão , é importante se concentrar em , exercícios de queima de gordura eficazes que se aproveitam da química natural do seu corpo e também vão criar o seu tônus ​​muscular. Ao contrário da crença popular, fazendo centenas de abdominais por semana não vai dar a você, um apartamento estômago magra, porque construir o músculo por baixo sem remover qualquer gordura. A melhor maneira de perder essa gordura do estômago em casa é combinar sessões de cardio difíceis com treinamento de resistência regular. Correndo

sprint, surpreendentemente , é uma das melhores maneiras de perder gordura da sua área do estômago . Um estudo publicado na "Journal of Strength and Conditioning Research " descobriu que a corrida provoca uma resposta hormonal que aumenta a queima de gordura em todo o corpo , inclusive na área abdominal. Outro estudo , publicado no " Journal of the International Society of Sports Nutrition " descobriu que a corrida queima mais gordura do que praticamente qualquer outro tipo de exercício. E a razão corrida tem um efeito tão positivo sobre os músculos abdominais é que todos eles estão trabalhando furiosamente ao longo de um sprint, tanto para estabilizar seus órgãos internos e para manter seu corpo ereto e rígido para a duração do sprint. Para realizar um bom conjunto sprint, correr tão duro como você pode, por 20 a 30 segundos , em seguida, descansar 10 segundos. Repita oito ou 10 vezes
Exercício bola para a frente Flexões

flexões bola de exercício são uma forma eficaz de atingir o músculo reto abdominal - . O "six -pack " músculo - e os oblíquos internos - os músculos que ligam o seu músculo reto abdominal para a sua área pélvica. Fazer flexões regulares sobre o exercício bola vai apertar o músculo reto abdominal e oblíquos internos , ajudando a nivelar a aparência do seu estômago e reduzir a gordura em seu abdômen inferior. Para executar uma crise regular, sentar-se no exercício bola com os pés apoiados no chão , a cerca na largura do quadril . Cruzando os braços sobre o peito , apertar os músculos do estômago e se inclinar para trás até que sua volta é totalmente apoiada na bola, em seguida, sentar -se . Realize 10 a 15 repetições deste exercício por set, com três séries por treino.
Exercise Ball colaterais Crunches

flexões laterais sobre o exercício bola vai funcionar oblíquos externos - os músculos de cada lado do seu tronco - ajudando a reduzir seus pneuzinhos e gordura em torno de suas costelas . Para realizar uma crise de lado , o equilíbrio do seu lado com um quadril na bola exercício , certificando-se o seu corpo está estável e em um ângulo de 45 graus com o chão. Com as mãos apoiadas atrás da cabeça , dobrar o corpo sobre a bola em direção ao chão , em seguida, voltar -se para em linha reta. Realize 10 a 15 deles de cada lado , por jogo , com três séries por treino.

Plank Variações e Recomendações

a prancha, e todas as suas variações , são grandes para trabalhar os músculos do estômago . É um exercício de resistência difícil, então ele também irá contribuir para o processo de queima de gordura . Para executar uma prancha regular, deitado no chão, em seguida, levantar-se em seus dedos e antebraços e mantenha , mantendo seu corpo em uma linha reta. Se você quiser aumentar a dificuldade , você pode segurar a prancha na posição de flexão , ou você pode balançar para trás e para frente em seus antebraços para a duração da espera. Comece com 30 segundos de prancha, três vezes por set, com três séries por treino. A fim de obter os melhores resultados com estes exercícios , combinar seus exercícios abdominais com suas sessões de sprint , duas a três vezes por semana . A poucos minutos de corrida , seguidos por três rodadas de estes exercícios , vai ajudar você a queimar gordura do estômago em dois meses.