Anabolizantes Ciclismo Burst of Diet & Exercício ( ABCDE )

Desenvolvido pela sueca cientista e fisiculturista Torbjorn Akerfeldt , o Programa de Ciclismo anabolizantes Explosão de dieta e exercício ( ABCDE ) foi projetado para ajudar as pessoas a ganhar músculos sem ter que treinar com pesos . O programa alterna entre um período de duas semanas de uma alimentação pesada e outra de dieta rigorosa . O objetivo destes ciclos de festa e fome é manipular hormônios do seu corpo para aumentar sua massa magra . Básicos ABCDE Princípios

O ABCDE é baseado na gestão de sua ingestão calórica diária. Para a fase de alimentação , conhecido como o carregamento, calcular a sua ingestão diária multiplicando seu peso corporal por 12 e , em seguida, adicionar 1.500 calorias a essa figura. Por exemplo, se você pesa 150 libras, você precisaria consumir 3.300 calorias por dia durante duas semanas. Para a fase de dieta de duas semanas , use 8 calorias por quilo , ou 1.200 calorias para um indivíduo de 150 libras . No que diz respeito ao exercício, treinar pesado com poucas repetições e sem cardio durante a fase de carregamento. Treinar com pesos leves e mais repetições com cardio de baixa intensidade por 45-60 minutos todos os dias .
Como Funciona ABCDE

O objetivo deste programa é para capitalizar resposta hormonal do seu corpo para períodos intensos de comer em excesso e dieta rigorosa . Quando uma grande quantidade de calorias são consumidas , hormonas como insulina , IGF - 1 e testosterona aumento . Ao invés de vaivém excesso de calorias em gordura para armazenamento , eles são movidos para os músculos. Com o tempo, seu corpo se adapta ao afluxo de calorias e esses hormônios de crescimento diminui. Neste ponto, a dieta começa na tentativa de manter a massa muscular adquirida durante a fase de carregamento, ao cortar alguma gordura corporal .
Estudo Resultados

Pesquisadores Torbjorn Akerfeldt , Dan Henrohn e Johan Mansflod testados os protocolos ABCDE em seis homens durante um período de nove semanas. Durante esse período , os homens ganharam uma média de 16 quilos de massa magra, enquanto a perda de cerca de 3 quilos de gordura corporal. Além disso, a média do braço perímetro aumentou 19 por cento. Os participantes do estudo não exerceu , enquanto na dieta .
Dicas & Advertências

Embora a abordagem ABCDE a dieta não especificar uma taxa de macronutrientes particular, nem sugestões para a qualidade dos alimentos , você deve considerar a sua saúde ao tentar um programa desse tipo . Evite alimentos de lixo e tentar comer frutas frescas, legumes e cortes magros de carnes. Adicionar shakes de proteína e óleo de peixe , se você ainda precisa acertar seus objetivos de calorias durante a fase de carregamento.