Você deveria colocar o plano quando você faz Abdominais

? Se esculpir praia digna de abs fica no cume de sua lista de metas de fitness , não ficar sobrecarregado pelo número de exercícios que você pode fazer para alcançar este objetivo . Mantendo o seu treino com exercícios simples , como sentar-ups é uma maneira eficaz para construir abs fortes. Quando você executar este exercício , você começa com sua parte superior do corpo no chão , mas você não permanecer na posição por muito tempo. Começando Cargo

Na posição de partida para sit- ups , a área do seu corpo entre seus glúteos e sua cabeça permanece no chão . Para se preparar para este exercício, deitar no chão de costas e dobre as pernas . Se desejar, dobrar os dedos dos pés sob um objeto pesado para ajudar a manter os pés plantados durante o exercício. Permita que seus glúteos, costas, ombros e cabeça para deitar no chão. Dobre os braços e entrelaçar as mãos atrás da cabeça.
Exercício Execução

Como você se prepara para realizar um sit-up , seu contrato abs . Imaginem puxando seu umbigo em direção a sua coluna vertebral. Com seu núcleo apertado e as costas retas , levante o tronco do chão e , ao mesmo tempo manter os pés plantados , puxe os ombros em direção a seus joelhos. Pare quando o tronco e as coxas formam um "V" forma e , em seguida, baixar a sua parte superior do corpo de volta para a posição inicial no chão.
respiração e músculos

respiração adequada durante a execução de qualquer exercício é importante . Embora possa ser tentador para segurar a respiração , isso pode elevar a pressão arterial. Exhale como você levante o tronco do chão e inspire ao voltar à posição inicial . Embora o músculo alvo de sit-ups é o músculo reto abdominal, este exercício envolve uma série de outros músculos , incluindo os iliopsoas , oblíquos , sartório e reto femoral .
Considerações Sit -up

você pode pensar que a realização de uma hora de abdominais por dia vai ajudar você a obter um forte conjunto de abs mais cedo , mas o American Council on Exercise adverte contra overtraining seu núcleo. Porque seus abs requer tempo de recuperação , tendo um dia de folga entre ab workouts é o ideal. A ACE sugere 10 a 25 repetições em cada set. Não faça mais do que três sets em seu treino ab . Em seu site , o treinador Davey Ondulado nunca aconselha treinando seus músculos se eles ainda estão doloridos de um treino anterior.