Como quebrar um platô

Exercício e alimentação saudável são importantes para alcançar a perda de peso e fitness metas. O progresso pode ser visto no início, quando você começa um estilo de vida mais saudável. No entanto, ao longo do tempo , este progresso começa a se estabilizar - plateau - como o seu corpo se adapta a essas mudanças. Isto pode ser desanimador e pode fazer você voltar aos velhos hábitos . Existem várias maneiras para empurrar através destes planaltos , manter sua motivação e continuar a trabalhar em direção a seus objetivos. Instruções
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Mude a maneira como você a avaliar o seu progresso. Por exemplo , se você só basear os resultados de seus esforços sobre o quanto você pesa , você vai ignorar o progresso significativo que não se reflete neste número. O peso pode ser o mesmo que a composição corpo muda - mais tecido magro muscular desenvolve e gordura diminui. Essas alterações podem ser rastreados por meio de medidas de diferentes áreas do seu corpo - coxas, quadris , cintura, braços - . E compará-los a cada duas a quatro semanas
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Analise sua dieta. Mantenha um diário alimentar e anote tudo que você come durante todo o dia . Anote as vezes que você come , o que você comeu e como você estava sentindo. Por exemplo, você comeu porque estava com fome , entediado ou cansado, ou porque você estava fora socializar ? Isto irá mostrar onde você pode tomar em calorias desnecessárias que podem causar um platô. Também é possível que você não está comendo o suficiente , fazendo com que o seu corpo para entrar em modo de " fome ", no qual ele se agarra a gordura em vez de queimá-lo.
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Mude sua rotina de exercícios . Se você está se concentrando principalmente em atividades aeróbicas , como corrida , ciclismo ou natação, adicionar uma sessão de musculação duas vezes por semana . Concentre-se nos principais grupos musculares das pernas , braços e músculos do núcleo e projetar um programa que pode ser concluído em 30 a 45 minutos . Se você já está fazendo isso, tente algo novo - yoga ou uma aula de exercício de grupo , por exemplo. Apresentando uma nova atividade irá aumentar o seu metabolismo e queimar mais calorias. Variedade também pode ajudar com motivação.