Diferenças em níveis de inclinação elípticas
Ajustar a inclinação vai permitir que você gerencie a intensidade do seu treino em um aparelho elíptico .
Um dos benefícios do uso de um aparelho elíptico é as variações de intensidade que permite. Aumentando a inclinação , você pode aumentar a intensidade do treino sem ter que aumentar sua freqüência de passadas . Aumentando a intensidade do treino irá resultar em melhores resultados cardiovasculares , bem como resistência melhorada para os músculos visados . De acordo com a " Pesquisa trimestral para exercício e esporte ", o aumento da intensidade também aumenta o número de calorias queimadas como a carga sobre os aumentos grupo muscular alvo .
Bata os glúteos Baixo
Variando seu nível de inclinação vai permitir que você direcione seus glúteos de várias maneiras.
destinadas a áreas específicas podem ser facilmente realizado em um aparelho elíptico , alterando o nível de inclinação e reposicionamento de seu corpo. Em uma inclinação baixa, coloque as nádegas para fora longe da máquina , tendo a maior parte da pressão fora do quadríceps . Enquanto a pedalar para trás , mova a pressão da frente de seu pé até o calcanhar e puxe através de cada passo. Isto irá funcionar os glúteos e isquiotibiais . Você também pode trabalhar os glúteos , ajustando a uma inclinação superior ao pedalar para a frente.
Fortalecer seus Quads
A posição elevada inclinação vai permitir -lhe atingir o seu quadríceps . Como você aumentar a inclinação e inclinar para a frente , você vai ser começar a sentir o exercício recrutar os músculos da coxa da frente. Dirija através do exercício como se fosse subir escadas . Basta aumentar ou diminuir o nível de inclinação para variar a intensidade em que o exercício envolve seus quads . Você também pode variar a intensidade , alterando a resistência , a sua taxa de passo, ou qualquer combinação dos três. Treine seus quads com intervalos por envolvê-los por um minuto , ao mais alto nível de inclinação , em seguida, alternando para uma posição mais baixa inclinação por dois minutos , o que irá produzir resultados significativos na força e na queima de gordura.
Construir e Fortalecer seu Bezerros
usar o intervalo de formação para maximizar o impacto alvo do aparelho elíptico .
O aparelho elíptico é ideal para os músculos de recrutamento e treinamento da panturrilha. Definir a inclinação ao mais alto nível . Enquanto a pedalar para a frente , use os músculos da panturrilha para elevar o calcanhar para fora da plataforma de modo que apenas a bola do seu pé e os dedos dos pés estão em contato com a plataforma. Continuar nesta posição por 90 segundos e volte seu pé para uma orientação fixa para dois minutos. Após o período de recuperação , o retorno à posição elevada de calcanhar e repetir o ciclo.