Chaves para a quebra de levantamento de peso Planalto

O treinamento com pesos é um meio eficaz de aumentar a força e resistência, e este método de treinamento pode caber em quase qualquer regime de fitness. Tal como acontece com qualquer exercício , porém, seu corpo se ajusta a uma rotina de levantamento de peso depois de apenas um punhado de semanas. Ganhos iniciais explosivos eventualmente diminuir até atingir um platô. Para quebrar através de um platô de levantamento de peso , incorporar variabilidade e flexibilidade em seu treino . O fator essencial é evitar que o seu regime de tornar-se muito de uma rotina. Exercícios de swap

O primeiro passo para rebentar através de um platô de treino é mudar seus exercícios . Com o treinamento de peso, você precisa para atingir os mesmos grupos musculares , mas com diferentes formas . Por exemplo, se o supino lateral é o seu exercício de peito primário, trocá-lo com crucifixo no peito com halteres . Ambos os exercícios alvo o meio e partes exteriores do seu peito , mas cada um usa uma forma fundamentalmente diferente para que o seu corpo não pode ajustar imediatamente. No levantamento de peso, você tem vários exercícios para escolher aquele alvo cada grupo muscular importante . Trocar seus exercícios a cada quatro a seis semanas para evitar platôs desempenho.
Alter Horário

Outra maneira de quebrar através de um platô , especialmente se não quer trocar seus exercícios , é mudar sua rotina de exercícios . Se você estiver em uma rotina de três dias, mudar para uma rotina de quatro dias , ou simplesmente mudar a ordem de seus exercícios. Por exemplo, se você fizer isso no peito , tríceps e ombros nos dias 1 e 3 de uma rotina de 4 dias, mudar para fazê-las nos dias 2 e 4 em seu lugar. Tome os exercícios que você tinha vindo a fazer nos dias 2 e 4 e programá-los para o seu peito originais , tríceps e ombros treinos. Trocar a cada poucas semanas , desta forma pode ajudar a evitar um platô antes que ele comece , ou ajudá-lo a reduzir rapidamente um caso ocorra.
Mudar tipos de set

Outra forma de busto através de um platô é alterar a estrutura de seus sets. Mantenha seus exercícios favoritos , basta mudar a forma como você realizá-las. Por exemplo, se você fizer conjuntos padrão de 10 repetições , mudar para uma estrutura piramidal para exercícios pesados. O conjunto de pirâmide oferece uma estrutura progressiva onde você aumentar o peso e reduzir o número de repetições em rápida sucessão. Este projeto mantém os músculos alvo de aclimatação ao estresse do exercício , permitindo-lhe construir constantemente o seu progresso.
Take a Break

Às vezes, a melhor maneira de quebrar através de um platô é simplesmente fazer uma pausa. Muitas vezes, um platô de desempenho é o resultado de overtraining. Mesmo se você não está ferido , fadiga extrema pode , em conjunto, e não importa quantos outros elementos que você mudar, o seu desempenho ainda diminui. Tomando um curto intervalo de treinamento de peso permite que seu corpo se recupere a capacidade de pico e lhe dá uma pausa mental também. Em alguns casos, você pode pular alguns treinos. Em outros, ignorando uma semana inteira vai ajudá-lo a recuperar o seu progresso. Powerlifters especialmente precisa ter entre uma e duas semanas fora completamente a cada três meses .