Combinação de exercícios de levantamento
A limpeza é um estilo olímpico, movimento explosivo que envolve puxando um peso do chão e pegando-o na frente da parte superior do tórax , nos ombros . Você, então, terminar o movimento com uma sobrecarga de imprensa . Comece com a barra no chão na frente de suas pernas . Agache-se e pegue a barra com um aperto de largura ombro . Explosivamente estender os joelhos e quadris. Como você se levantar , puxar o peso de seu corpo e , em seguida, virar os antebraços , levando os cotovelos em direção ao chão e pegando o peso na frente de seus ombros. Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados , como você , em seguida, pressione a sobrecarga de peso. Você também pode executar o movimento com halteres.
Step-Up com Lat e Front Raise
Este exercício combina o step-up e um aumento ombro. Segure um halter em cada mão com os braços relaxados ao lado do corpo e as palmas das mãos voltados para suas coxas . Passo em cima de uma bancada e , em seguida, levante os halteres para os lados até que seus braços fiquem paralelos ao chão. Continue o movimento , puxando seus braços para a frente de seu corpo. Abaixe os halteres de volta para os lados e , em seguida, sair do banco. Repita com a outra perna.
Duplo Lunge , Curl e Imprensa
Este exercício trabalha o corpo através de mais de um plano de movimento. Você se move para os lados , bem como para a frente e para trás. Segure um halter em cada mão com os braços relaxados ao seu lado e as palmas das mãos voltadas para a frente . Etapa em uma estocada para a frente com o pé direito. Empurre de volta para a posição de pé e , em seguida, enrolar os pesos de suas coxas para seus ombros. Segure os pesos em seus ombros e passo para a direita em uma estocada lado. Empurre de volta para a posição de pé e , em seguida, pressione os pesos em cima. Retorne o peso para a posição inicial e repita com o pé esquerdo .
Halteres empurra
O impulso haltere envolve um agachamento e uma imprensa do ombro . Você executa a imprensa como você se levantar para fora do agachamento , o que proporciona força, permitindo que você use mais peso do que você faria para uma imprensa do ombro padrão. Segure os halteres na altura dos ombros , as palmas das mãos voltadas para a frente . Deixe cair para baixo em um agachamento . Como você se levantar , pressione a sobrecarga halteres. No topo do movimento, você deve estar em uma posição de pé com os braços em cima estendida. À medida que você descer de volta em um agachamento , abaixe os halteres de volta ao ombro nível.