Como fazer uma Hurdler Frente Superior

O hurdler frente é um salto comum para rotinas de torcida . Este salto é realizado para o lado, para que o público e os juízes podem ver totalmente o salto. Você pode executá-lo em qualquer perna , por isso é importante para a prática de ambos os lados . A perna que é chutada para a frente é chamado de perna de chumbo. Enquanto "a prática leva à perfeição ", existem outras maneiras de ajudá-lo a aprender a saltar mais alto. Se você já está fazendo alguns desses passos , tente mudar a sua rotina ou obter um olho extra para ver o seu formulário. É possível que haja algo que você não pode ver com apenas um espelho , e mudar a sua rotina irá ajudá-lo a overachieving onde você pode ter estagnado em seus esforços. Coisas que você precisa
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melhorar sua técnica
1

Entrelace as mãos e ficar com o seu pés juntos. Estenda os braços para fora para que suas mãos estão em uma posição alta fecho.
2

soltar as mãos e balançar os braços para baixo a seus joelhos atrás de você . Como você trazer seus braços para baixo , dobre os joelhos ligeiramente.
3

Continuar balançando os braços ao redor, atrás de você, até que eles estão em um movimento de touchdown. Isso significa que os braços devem ser estendidos para fora, e baixou para cerca de seu queixo.
4

chutar a perna direita para a frente quando você faz a Etapa 3. Ao mesmo tempo , sua perna esquerda vai se curvar . Seu joelho esquerdo deve enfrentar o chão (e não ao lado) , enquanto o seu pé esquerdo chuta para trás, como se estivesse tentando chutar o seu traseiro .
5

Dobre os joelhos quando você terra . É retroceder os dois pés , ao mesmo tempo , e que a terra , ao mesmo tempo . Como você pousa, os braços devem continuar em um movimento fluido e acabamento ao seu lado.
Construa uma rotina do exercício
6

Warm up com alongamentos. Se você está apenas assistindo TV, ou se é antes da prática ou a sua rotina de exercícios , esticar as pernas para alongar os músculos . Flexibilidade é a chave tanto saltar mais alto e chutando a perna superior.
7

Criar uma rotina de treinamento de força. Concentre-se em suas pernas , abs e braços para melhorar a sua altura de salto. Isto lhe dará o impulso ea forma necessária para obter maior .
8

Tente pliometria . Pliometria é uma forma de cardio e musculação , geralmente uma combinação de agachamentos , saltos e flexões . Como uma rotina de treinamento de força, pliometria vai ajudar a fortalecer o seu corpo para que você possa dar o seu salto mais altura . Esta técnica é construída em torno de salto e movendo-se, para que ele realmente vai se concentrar no movimento que você está trabalhando para melhorar .