Treinando Técnicas para saltos longos

Para gerar energia para o salto em distância, os atletas precisam de ser capaz de correr a uma velocidade máxima controlável , se preparar para a decolagem e terra de uma maneira eficiente e segura. Jumpers longos podem gerar maior poder através da construção de velocidade durante a fase de aceleração inicial do evento e aprender a saltar corretamente a decolar. Ao seguir um regime de exercícios que consiste em treinamento do intervalo, pliometria e treinamento de resistência , os concorrentes podem aumentar a força e potência muscular , o que melhora o desempenho. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, certifique-se de consultar um médico . Aceleração

Mantendo o ritmo adequado durante a abordagem permite-lhe atingir a velocidade ideal na decolagem e garante que você faça contato adequado com a tábua de salto antes delimitadora . Incline-se para a frente para começar a sua corrida , mas manter uma postura ereta sobre a aproximação da placa. Sprint nas pontas dos seus pés e se concentrar no poço durante a sua abordagem.
A Decolagem

Para gerar energia na decolagem , seus movimentos devem ser precisamente cronometrada e coordenado . Pia e , em seguida, levantar os quadris durante a fase de decolar. Mantenha os quadris levemente na frente de seus ombros a decolagem, e certifique-se o pé de impulsão é ligeiramente adiantado de seus quadris , batendo a placa na linha média . Brian Mackenzie , atletismo treinador, observa os dois pés última apoia na decolagem deve ser plana. Mova os seus braços e não a perna de impulso rapidamente para cima e manter seus olhos voltados para a frente e ligeiramente para cima .
Landing

Limitando frente rotação é o objetivo no desembarque , porque grande parte da distância salto foi determinada pela energia gerada durante o sprint acelerar e decolagem . Mova os calcanhares tão longe a decolar bordo possível quando aterrava . Contraia os músculos isquiotibiais e pressione os calcanhares para baixo, como os pés em contato com a areia . Torça os quadris para um lado e permitir que o impulso para a frente para levar o seu corpo para além da posição de pouso.
Velocidade máxima

Você pode desenvolver velocidade máxima por correr em diferentes distâncias e em vários níveis de intensidade , subindo morros e engajar-se em exercícios de corrida variadas. Manter a postura correta e posição pélvica são elementos-chave no desenvolvimento de velocidade máxima para sua decolagem .