Como conseguir uma cintura fina e Coxas grossas

Aumentar a sua saúde significa incorporar alimentos nutritivos e rotinas de exercícios constantes. É certamente possível para moldar seu corpo em uma série de maneiras , se você permanecer diligente em sua escolha de cozinha e rotinas de treino . Corte o tamanho da sua cintura e espessamento da coxa músculos , por exemplo , é realizada por musculação e exercícios cardiovasculares . Incorpore a orientação de um instrutor profissional certificado para acelerar os resultados de seu treinamento. Coisas que você precisa
Pesos
adesão Ginásio
Legumes
Frutas
alimentos de grãos integrais
Sapatilhas
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Construa a sua aptidão cardiovascular. Organizar uma agenda para correr três a quatro dias por semana. Limite-se a curtas distâncias até a sua resistência aumenta. Intensificar corridas com distâncias mais longas , como você ganhar força . Correr em terreno plano no início de seus treinos. Incluir terreno com declives e se recusa a dar a seus músculos da coxa um desafio maior.
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Adquirir um ginásio adesão. Ir para o ginásio quatro a cinco vezes por semana durante 45 minutos a uma hora a uma hora . Trabalhar diferentes áreas do seu corpo - incluindo abdominais , os músculos superiores das costas , braços e pernas . Realizando o queixo e sentar-ups , por exemplo, esticar os músculos do estômago e do contrato. Incorporando tais exercícios regularmente vai ajudar a aumentar o metabolismo e força e reduzir o tamanho da cintura . Executar o agachamento e leg press , por exemplo, estimular toda a área do músculo da coxa . Evite realizar os mesmos exercícios todos os dias - a repetição dos exercícios todos os dias. Use pesos pesados ​​com uma baixa quantidade de repetições e pesos leves com quantidades elevadas de repetições para acelerar a queima de gordura e construção muscular.
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Comer saudável. Consumir alimentos que são pobres em gordura e rica em proteínas. Coma menores, baixas calorias refeições ao longo do dia para dar ao seu corpo uma boa quantidade de energia. Evite o excesso de açúcar - como o açúcar pode quebrar no corpo como gordura mais rápido do que a gordura real de carne ou outras carnes. Não coma grandes refeições tarde da noite ou durante a noite para evitar o consumo de alimentos pesados ​​, quando seu metabolismo é naturalmente lento.
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Acompanhe os seus esforços. Anote seu treino e metas nutricionais para todos os dias da semana. Mark distancia de executar , por exemplo, e repetições que você conseguir no ginásio para fornecer um guia de acompanhamento físico para avaliar o seu progresso.