Devo treinar com bolas de beisebol ponderadas?

As bolas de beisebol com pesos têm desempenhado um papel importante no programa de desenvolvimento de muitos arremessadores. Mas, apesar das histórias de sucesso, seu uso continua sendo um tema quente nos círculos de beisebol.

O treinamento com bola ponderada vem em muitas formas e tamanhos.

Há subcarga , usando bolas com menos de 5 onças. beisebol e sobrecarga, qual usa bolas mais pesadas.

Alguns dos líderes no treinamento com bola ponderada são o Texas Baseball Ranch e o Driveline Baseball.

Tanto a pesquisa quanto a evidência anedótica revelaram um risco elevado de lesões quando as bolas pesadas estão envolvidas no treinamento de um jogador. Enquanto os treinadores de bola pró-ponderada afirmam que a maioria das lesões está relacionada a uma abordagem não educada, outros não têm tanta certeza.

Embora eu acredite que o treinamento com bola pesada possa ser uma adição útil ao programa de um atleta de beisebol, também acredito que não é certo para todos.

Se você está debatendo em fazer um treinamento com bola pesada, primeiro deve se perguntar algumas perguntas importantes.

Você concluiu um programa de lançamento consistente?

Os jogadores de beisebol adoram pular diretamente para os montes de arremesso logo depois de tirar 8 a 12 semanas de folga. Aumentos ou diminuições repentinas em um programa de treinamento podem significar um desastre para a saúde de um arremessador.

Se você está debatendo bolas pesadas, tome sua decisão depois você provou que pode aderir a um programa de lançamento estruturado de 8 a 16 semanas com aumentos incrementais no volume e intensidade de lançamento.

Você e seu treinador devem discutir sobre beisebol ponderado, uma vez que você estabeleceu um regime sólido. Arremessar uma bola com peso não seja sua primeira introdução ao lançamento de esforço máximo durante uma fase de treinamento da pré-temporada.

Você já passou da puberdade?

O lançamento de bolas com peso introduz forças variadas em um braço de lançamento. Embora nem sempre sejam maiores ou mais perigosos do que arremessar 5 onças normais. beisebol, é importante saber o que você está fazendo com seu braço. Isso é mais crítico se você ainda estiver experimentando um crescimento em estruturas articulares vulneráveis. Muitos especialistas recomendam fortemente que os atletas esperem até depois da puberdade antes de considerar seriamente iniciar um programa de bola pesada.

Jogar com mais força é um de seus principais objetivos?

O principal benefício do treinamento com bola com peso adequado é o aumento da velocidade de lançamento.

Quase todos os arremessadores desejam arremessar com mais força, mas alguns se beneficiarão muito mais com isso do que outros.

O treinamento com bola ponderada traz alguns riscos, então você precisa ter certeza de que vale a pena apertar no seu caso.

Se você respondeu a essas perguntas e acredita que ainda está pronto para o treinamento com bola pesada, vamos falar sobre por que isso pode fazer sentido.

Por que treinar com bolas pesadas?

As bolas de beisebol com pesos podem servir a muitos propósitos, desde melhorar a velocidade de lançamento e a mecânica até descarregar o atleta de um nível padrão de 5 onças. beisebol. Eu ocasionalmente ouço jogadores falarem sobre como melhorar sua trajetória do braço ou fortalecer seus músculos "desaceleradores".

No entanto, é a velocidade de perseguição que tende a reinar suprema.

Os atletas treinam principalmente com bolas pesadas na esperança de arremessar com mais força.

É possível encontrar artigos que afirmam taxas de sucesso de 100 por cento em bolas pesadas melhorando a velocidade ao examinar uma variedade de artigos de pesquisa. Essa é uma perspectiva empolgante, então por que não alguém treina com bolas pesadas?

Por que não treinar com bolas pesadas?

Embora os benefícios muitas vezes superem os riscos aos olhos dos jogadores e treinadores, é importante entender a que um atleta pode ser exposto ao implementar bolas pesadas.

Algumas pesquisas apontam para bolas de beisebol ponderadas que apresentam menos torque no cotovelo e menos forças relacionadas ao deslocamento no ombro, que são frequentemente citadas por treinadores e jogadores profissionais de bolas pesadas, enquanto outras pesquisas apontam para o aumento do torque no cotovelo. Embora pareça que há mais pesquisas apoiando a afirmação de menos torque, dados simples de torque e força não criam uma imagem clara do que está acontecendo com o atleta.

Em um estudo de Mike Reinold et al., 38 arremessadores adolescentes saudáveis ​​foram randomizados em um grupo controle ou experimental. O grupo experimental realizou um programa de lançamento de bola com peso de 6 semanas. Um trecho de seus métodos:

Reinold encontrou uma taxa de lesão de 24% t entre os jogadores introduzidos em um programa de bola pesada (com dois atletas sofrendo lesões durante o programa de treinamento e mais 2 sofrendo lesões durante a temporada subsequente) em comparação com nenhum atleta sofrendo lesões no grupo de controle.

No entanto, a velocidade do arremesso também aumentou em média 3,3% no grupo de bola ponderada.

As bolas com peso aumentaram a rotação externa do ombro de arremesso em mais de 4%, o que significa que as bolas com peso podem alterar a dinâmica da articulação de maneiras positivas e negativas.

Lembre-se de que o estudo de Reinold foi feito com saudáveis ​​ jarros. O histórico de lesões anteriores, que é comum em arremessadores mais velhos, muda completamente o jogo ao decidir quais métodos usar para melhorar a velocidade, trajetória do braço, etc.


Reinold acredita no treinamento com bola pesada, mas como ele explica aqui, o risco pode superar a recompensa quando os atletas exageram e não individualizam a dose para o indivíduo. Como muitos jovens arremessadores estão extremamente ansiosos para aumentar sua velocidade, isso acontece mais do que você imagina.

Você deve fazer um treinamento com bola ponderada?

Essa é uma pergunta que só você pode responder. O importante é que você se informe sobre os detalhes do treinamento com bola pesada antes de tomar qualquer decisão e que, se decidir desistir, encontre o programa certo para você.

Embora eu acredite que alguns atletas possam se beneficiar do treinamento com bola pesada, existem algumas regras gerais que comprovadamente produzem os melhores resultados. Eles não são diferentes dos princípios de força e condicionamento bem-sucedidos:

• Siga um plano.
• Use uma abordagem baseada em progressão para o seu arremesso.
• Monitore o máximo de dados possível.

Acredito que você deva progredir de pesado para leve, sempre voltando para 5 onças. beisebol. Eu acredito que a carga de treinamento deve ser monitorada de perto. Eu acredito que você nunca deve pegar qualquer bola pesada e jogá-la com 100% de esforço durante seu primeiro lançamento.

Se o seu programa de bola com peso vai direto para o treinamento de subcarga com bolas de beisebol mais leves, não consegue monitorar as cargas de treinamento ou exige que você jogue pesos variados com intensidade de 100% logo de cara, acho que você deveria abandoná-lo. Encontre um treinador de lançamento competente. Eles estão lá fora.

Referências:

1. https://www.drivelinebaseball.com/2018/07/look-long-term-weighted-ball-research/

2. https://www.drivelinebaseball.com/2016/12/weighted-baseball-research-data- supported-their-use /

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31053389

4. https://journals.sagepub.com/eprint/P4q6B3sHNAEU8dYKawIJ/full

Crédito da foto:Artur Didyk / iStock

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