Punching Bag Técnicas

Trabalhar com um saco de pancadas pode ser uma maneira eficaz para construir tanto a sua força e seu sistema cardiovascular. Para muitas pessoas, no entanto, a primeira experiência com um saco leva a soco descontroladamente , perdendo o equilíbrio e não gerar muita energia. Pela prática de várias técnicas , você pode não só maximizar a sua velocidade e força, mas pode aumentar a eficácia do seu treino. Brocas

Um dos primeiros passos para trabalhar com êxito e com um saco de pancadas é praticar repetidamente os diferentes tipos de golpes que você pode usar durante uma luta. Repita os direitos retas e esquerdas , direitos overhand e esquerdas , jabs e uppercuts em conjuntos de 10 a 20. Aumentar a quantidade de conjuntos como você ganhar força e resistência. À medida que você crescer mais confortável com diferentes tipos de socos , trabalhar em jogar diferentes combinações de socos .
Temporário Rondas

Quando você está confiante de que a sua força e resistência têm crescido , começar a trabalhar em sessões cronometradas com o saco - como se estivesse treinando com o saco. Comece com 3-5 rounds de três minutos , aumentando o número de rodadas como você vê o ajuste. Ao atravessar a cada rodada , o trabalho sobre a aplicação de todas as suas habilidades . Jogue cada soco corretamente enquanto continua a circular o saco e trabalhar em suas técnicas defensivas . Tente ritmo. Manter o mesmo nível de intensidade durante a rodada em vez de cansar-se após o primeiro minuto.
Circuit Training

Se você está trabalhando em perfuração brocas ou rounds cronometrados , parando entre as séries para se envolver em um conjunto com pesos é uma boa maneira de aumentar a força durante o treinamento. Use halteres para frente ou elevações laterais . Isso treina diferentes conjuntos de músculos e varia o treino. No entanto, certifique -se de que você ficar com a baixa quantidade de peso para evitar lesões devido a ser demasiado cansado.

Velocidade

Boxers que trabalham com sacos de velocidade freqüentemente fazer com que pareça fácil. No entanto, como você está se acostumando com isso, é melhor começar devagar. É importante certificar- se de que a bolsa é colocada na altura certa. Deve ser definido para um nível onde você pode olhar para a frente diretamente para barriga da bolsa . Comece por bater o saco quadrado e firmemente com a mão dominante , mantendo o cotovelo para cima e repeti-lo em um ritmo lento até que você esteja confortável. Então mude para o lado mais fraco . Como você começa melhor , começar a mãos alternadas e aumentar a velocidade , desde que você pode manter a sua forma e bateu o saco corretamente.