Maneira correta para bater um saco de pancadas

sacos de pancada oferecer treinamento de resistência excelente para os atletas, semelhante ao levantamento de peso. Exercícios em um saco pesado pode melhorar a resistência , coordenação e fitness. Sacos de perfuração pesar entre 40 a 100 quilos e proporcionar um treino fisicamente exigente e gratificante para os atletas quando temperado com técnica e preparação adequada. Trabalhe seu caminho até em duração no saco , começando devagar e aprender a maneira correta de bater antes de aumentar seu tempo de treino . Coisas que você precisa
mão e punho wraps
luvas Boxe Saco de pancadas de
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Aplicar duas wraps polegadas para os nós dos dedos e pulsos antes de colocar as luvas. Isso ajuda a absorver o impacto sobre as mãos e os pulsos e pode reduzir o risco de osteoartrite nos próximos anos.
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Use luvas adequadas ao treinar em um saco de pancadas. Luz de 10 a 12 luvas de onça para iniciantes ou quando se pratica para a técnica ; luvas mais pesadas para o atleta mais experiente para ajudar a desenvolver velocidade da mão . Luvas de qualidade de compra que vai durar e protegê-lo durante o treino.
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Warm up com uma técnica de sombra boxe por 15 minutos antes de praticar no saco. Exercite-se luz e praticar exercícios de rotação conjunta fáceis antes de começar o saco de treino. Evite extensa alongamento antes de um treino , uma vez que pode comprometer a sua estabilidade articular e levar a lesões.
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faça duas a três minutos warm-ups no saco , circundando o saco de pancadas , enquanto dando socos leves. Luz Practice joga com a boa forma .
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Evite lançar socos fortes no saco se você não pode manter a boa técnica. Steer clara de socos desleixado e exageradas ; isso irá sufocar o seu progresso e pode resultar em lesões. Técnica adequada irá aumentar a sua capacidade para a velocidade e poder mais tarde no treinamento.
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Jogue seus socos de uma posição de combate para manter a sua forma firme e evitar o uso de uma grande quantidade de energia. Mantenha as mãos para cima para proteção, evitar " telegrafar " você resposta , mova seu corpo em leque , soco, em seguida, passar para fora do alcance da bolsa como se fosse um adversário .
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Apontar para completa extensão do seu braço quando socando o saco. Posicione-se para que não sejam forçados a um movimento de empurrar no saco quando muito perto, ou apenas fazer contato com o saco quando está de pé muito longe. Apontar para um ruído " popping " quando você bate o saco e não têm impacto mais do que alguns centímetros para o saco com seu punho.
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Exhale como você soco para adicionar poder de sua saída e evitar uma falta de suprimento de oxigênio para o corpo. Evite o instinto de prender a respiração enquanto você exercer pressão sobre o saco.
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Concluir o seu treino quando seu pneu braços . Lentamente construir o seu tempo de treino como o seu tônus ​​muscular melhora e você é capaz de aumentar a intensidade dos seus socos e ainda manter a forma adequada .