Treino de natação de fim de semana:Testador de condicionamento físico pré-temporada

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Escolha um dia da semana em que você possa replicar tudo, desde o tempo de prática até os parceiros de treinamento, para obter os melhores resultados. Complete o mesmo conjunto nas semanas seguintes, no mesmo intervalo. O objetivo deste teste de natação pré-temporada:saber se você está melhorando ao completar mais 200s de cada vez.

A:

300 escolha de natação, 200 puxada, 100 chute 6 × 50 em 1:05 (25 não livre / 25 livre) 6 × 50 em:55 (descer 1-3, depois 4-6)
200 conjunto de teste:
200 natação (moderadamente forte, verifique o seu tempo)
Adicione aprox. 10 segundos para calcular o intervalo para a próxima seção
? x 200 natação (continue até não fazer mais o intervalo)
100 recuperação
400 puxada fácil
200 chute para esfriar

Total:2.000+

B:

200 escolha de natação, 200 puxada, 100 chute 4 × 50 em 1:30 (25 não livre / 25 livre) 6 × 50 em 1:10 (descer 1-3, depois 4-6)
200 conjunto de teste:
200 natação (moderadamente forte, verifique o seu tempo)
Adicione aprox. 20 segundos para calcular o intervalo para a próxima seção
? x 200 natação (continue até não fazer mais o intervalo)
100 recuperação
300 puxada fácil
100 chute para esfriar

Total:1.600+

C:

200 escolha de natação, 100 puxada, 100 chute 3 × 50 com 20 segundos de descanso (25 não-
livre / 25 livres)
3 × 50 com 15 segundos de descanso (descer 1-3)
200 conjuntos de teste:
200 natação (moderadamente forte, verifique o seu tempo)
Adicione aprox. 30 segundos para calcular o intervalo para a próxima seção
? x 200 natação (continue até não fazer mais o intervalo)
50 recuperação
200 puxada fácil
100 chute para esfriar

Total:1.250+

A treinadora Sara McLarty passou mais horas na água do que Aquaman e Ariel juntos. Embora a ex-triatleta profissional ainda não tenha desenvolvido guelras, ela sabe uma coisa ou duas sobre natação rápida.