Queimado no trabalho? A pesquisa diz que vá para uma corrida na hora do almoço

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São 14h30 e seu cérebro parece mingau. Você já está em videochamadas há horas hoje e só tem uma pausa de 40 minutos para se preparar para mais. Seu desempenho cognitivo piorou e você mal consegue se lembrar do que todos estão falando, muito menos com o que gostaria de contribuir durante a reunião. Você se sente péssimo a respeito disso e, por se sentir péssimo, sua motivação para continuar empurrando despenca.

Como você pode, ao mesmo tempo, livrar-se dessa exaustão mental e se sentir positivo em relação à tarde que terá pela frente? Você deveria tomar um café? Percorrer as redes sociais? Deitar no chão e esperar que acabe logo? Bem, que tal uma corrida?

Estudo:o exercício reverte a fuga de cérebros em 30 minutos

Quando você está se sentindo esgotado e oprimido, o exercício pode ser a última coisa em sua mente. Mas, ao que parece, um treino rápido pode ser apenas o estimulante de que você precisa para se livrar do cansaço mental e acertar na próxima tarefa.

Em um estudo recém-publicado por pesquisadores alemães, os indivíduos com fadiga cognitiva foram agrupados em três intervenções:30 minutos de exercício aeróbico, 30 minutos de alongamento fácil ou 30 minutos assistindo a sitcom de TV "The Big Bang Theory". Apesar da diversão em assistir às repetições dos físicos favoritos de todos, foi o grupo que pedalou por 30 minutos em uma bicicleta ergométrica que relatou se sentir menos cansado mentalmente, melhorou o humor e melhorou a percepção de sua capacidade mental, além de mostrar uma capacidade aprimorada de assumir novos tarefas. Resumindo, 30 minutos de movimento restauraram as funções executivas de ordem superior, ajudando os trabalhadores a ficarem online e prontos para a ação.

A grande vantagem dessa pesquisa recente é que você obtém benefícios de curto e longo prazo com o treino. A curto prazo, você se sentirá revigorado, mas também pode estar combatendo alterações negativas de longo prazo na estrutura e função do cérebro que podem vir com fadiga mental crônica e persistente. Todos os lounges e Netflix do mundo não farão isso.

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Projetar exercícios que energizam, não drenam

Sair para suar rápido pode ser a chave para superar a queda da tarde, mas há algumas coisas a se manter em mente. Neste estudo, quanto mais as pessoas se sentem mentalmente cansadas, mais o ciclo de 30 minutos as faz sentir-se revigoradas. Pode não ter o mesmo efeito se as pessoas estiverem entediadas ou de outra forma não sobrecarregadas cognitivamente.

Este estudo também analisou apenas 30 minutos de exercício aeróbio fácil (65-75% VO2 máx.) E não está claro qual efeito o treino teria se fosse de maior duração ou maior intensidade. Como sabemos que o estresse mental e o físico se acumulam, é provável que, se uma sessão de exercícios muito longa ou muito intensa colocar pressão adicional no corpo, isso pode contribuir para a fadiga e não ajudá-lo a se recuperar dela.

Também é importante notar que os participantes eram ativos, mas não atletas, e foram medidos para efeitos cognitivos, não físicos. Portanto, se você está preocupado com o que seu relógio ou monitor de frequência cardíaca diz, você pode estar frustrando o propósito. Pense nesses treinos do meio-dia como um momento para se desconectar, não para discar para mais dados.

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Como se motivar para um treino (quando você está tudo menos)

Os resultados do estudo parecem ótimos em teoria, mas há uma diferença entre um ambiente de laboratório e seu escritório em casa. Você não está sozinho se não tem motivação para sair do sofá quando seus neurônios estiverem fritos. Estudos mostram que muitas pessoas optam por interromper o treino quando se sentem sobrecarregadas, porque os benefícios a longo prazo não são tão importantes quanto a necessidade imediata de relaxar. Por esse motivo, é uma boa ideia agendar um treino para acabar com a queda do meio-dia da mesma forma que você faria uma reunião ou tarefa importante relacionada ao trabalho. Dessa forma, você vê esta sessão rápida tão importante quanto suas obrigações relacionadas ao trabalho (porque de certa forma, é). Ter este plano em vigor, junto com o equipamento que você precisa reservar e estar pronto para usar quando chegar a hora, tornará mais provável que você siga em frente - mesmo que sua mente cansada não esteja 100% a bordo no início.

Uma atualização cognitiva

Você não precisa estar trabalhando em casa ou sofrendo de melancolia do Zoom para se beneficiar dos resultados deste estudo. Ele pode ser usado como outra ferramenta em seu arsenal de treinamento para os dias em que você se sentir mais esgotado e mentalmente fatigado. Se você tiver que se preparar psicologicamente para retornar a qualquer tarefa mentalmente exigente ou se estiver se sentindo desanimado com sua capacidade de se concentrar, uma pequena volta pela vizinhança pode ajudá-lo a seguir em frente. Seu cérebro vai agradecer pelo impulso.

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