Como passar um PFA Marinha

aptidão física e as forças armadas sempre andaram de mãos dadas. O Navy não exigir que seus marinheiros para participar de treinamento físico diário , mas fazem -se por ela , exigindo que membros do serviço para realizar o PFA, também conhecido como o PRT . Este é um teste de aptidão física , que inclui corrida, abdominais e flexões, entre outras coisas. Este artigo irá fornecer-lhe as ferramentas que você precisa para passar o PFA . Coisas que você precisa
tempo para exercer
Uma dieta adequada
Determinação
Show Mais instruções
onde começar
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obter seu primeiro NumbersYour etapa da preparação será determinar o tempo e números que você terá de cumprir para o seu PFA . Saiba o tempo que você vai precisar para bater para o seu 1,5 milhas. Na maioria dos casos , esse tempo é baseado em sua idade e peso. Você também terá que decidir a quantidade aproximada de abdominais e flexões que você irá realizar . Se precisar de ajuda , geralmente há pessoas dentro de seu comando que podem ajudar na sua decisão . Também pesar-se ou ter alguém pesar para dentro Isso vai ajudá-lo a encontrar a meta de peso que você precisa para atender no momento da PFA .
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Iniciar ExercisingExercising não é uma parte da rotina diária de todos , então você vai querer fazê-lo assim . Comece devagar , a elaboração de um plano de treino simples que não vai cansar-te muito rapidamente. Especialmente Você vai querer correr. Funcionando em uma faixa ou uma esteira vai ficar bem, apesar de uma esteira irá fornecer-lhe com um mecanismo de tempo para que você possa ter a certeza de chegar ao seu tempo objetivo. Se você já trabalha para fora em uma base diária , tente cronometrar -se durante a sua corrida normal. Você pode se surpreender que você precisa melhorar em algumas áreas.
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Assista o que você EatExercising não será suficiente para se certificar de que você está em forma e atender a sua meta de peso. Você também vai querer restringir sua dieta. Isso não significa que você tem que ir em uma dieta de all-out ; basta ver o que você consome e cortar certos itens. Evite o excesso de itens como refrigerantes , alimentos gordurosos e qualquer coisa que contenha açúcar. Também tentar controlar suas porções quando você come refeições . Por apenas tomando algumas coisas fora de sua dieta , você já estará em seu caminho para a sua meta de peso.
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Seja PersistentIf você começar a preparar para as PFA seis semanas antes da execução do teste real e fitness , isso não significa que você pode cair fora depois de uma semana ou duas. Você precisa permanecer ativo até o teste. Se você ficar consistente com seus treinos e continuar a comer de forma saudável , não haverá surpresas na hora da corrida . Não se esqueça de trabalhar os abdominais e flexões em sua rotina diária , bem como, porque eles são uma parte importante do teste.
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Durante o RunFollowing todas as etapas acima devem ajudá-lo a preparar facilmente para a PFA, embora ele não vai ajudá-lo quando você está realmente realizando o teste. Enquanto você estiver em execução, será melhor para você escolher um ritmo ou técnica e ficar com ela . Algumas pessoas escolhem um ritmo constante e mantê -lo durante a corrida, enquanto outros correr ou correr distâncias curtas e , em seguida, caminhar ou correr para os outros. Normalmente, o ritmo constante é a que vence no final .