Devo me preocupar com a poluição do ar durante o treinamento?

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A ciência provou duas afirmações como fatos:o exercício é bom para você; poluição do ar, nem tanto. Então, o que acontece quando as duas declarações se cruzam - digamos, quando um longo prazo está programado para ocorrer durante um aviso de poluição atmosférica?

A poluição do ar é composta por uma mistura de gases (como ozônio, monóxido de carbono e óxidos de nitrogênio) e partículas de vários tamanhos. Pode vir de fontes industriais, como usinas de carvão, motores de combustão interna, como carros, e de fontes naturais, como incêndios florestais. É uma coisa desagradável - a Organização Mundial da Saúde estima que 7 milhões de pessoas morrem prematuramente a cada ano por causa da exposição à poluição do ar.

“A poluição do ar é ruim para você”, diz Michael Koehle, MD, PhD, da University of British Columbia. “As pessoas que vivem em áreas de maior poluição do ar terão mais problemas de saúde como resultado disso. Em dias de alta poluição, há mais internações hospitalares por problemas respiratórios e cardiovasculares. ”

Portanto, se simplesmente respirar ar poluído é uma coisa ruim, certamente bufar e soprar durante uma longa corrida é uma má ideia - certo? Não exatamente, diz Koehle.

“Trabalhar com ar de má qualidade é pior do que com ar limpo. Devemos evitá-lo tanto quanto possível. No entanto, as desvantagens de não se exercitar são piores. Sabemos que em áreas de maior poluição, as pessoas ativas têm menos problemas de saúde do que as pessoas sedentárias, então, em geral, precisamos permanecer ativos ”.

Isso é apoiado por um Estudo da Universidade de Copenhague de 2015, que concluiu que os benefícios do exercício prevalecem sobre os perigos potenciais da poluição do ar. O exercício é um componente crítico para a saúde, mesmo quando o ambiente circundante não é tão saudável.

Isso não significa necessariamente que você deva sair no meio do dia mais nebuloso ou correr em condições de fumaça. Assim como verificamos o tempo antes de sairmos pela porta, também devemos verificar a qualidade do ar (nos Estados Unidos, Koehele sugere o aplicativo AirNow da Agência de Proteção Ambiental para encontrar previsões de qualidade do ar locais). Previsões verdes e amarelas (“boas” e qualidade do ar “moderada”, respectivamente) significam que você está pronto para continuar. Uma previsão laranja significa proceder com cautela, especialmente se você tiver asma ou alergias. Em dias com poluição mais extrema (designação vermelha ou roxa), os treinos devem ser realizados em ambientes fechados ou reprogramados.

Outras sugestões para mitigar os efeitos da poluição do ar:

1. Corra no início do dia, quando a qualidade do ar tende a ser melhor. A luz solar amplifica a poluição do ar.

2. Se você não pode ou não vai fazer seu treino em ambientes fechados durante os períodos de alta poluição, considere reduzir a intensidade e / ou a duração.

3. Uma máscara respiratória com filtros de partículas pode ser eficaz na filtragem da poluição do ar, desde que tenha a palavra “NIOSH” e “N95” ou “P100” impressa nela. No entanto, é importante observar que essas máscaras podem dificultar a respiração durante uma corrida ou passeio de bicicleta.

4. Depois de uma sessão de treinamento ao ar livre, limpe as narinas com um lota para remover os resíduos.

5. Atletas com asma induzida por exercício podem descobrir que seu inalador prescrito não funciona tão bem (ou nem funciona) para ataques causados ​​ou exacerbados pela poluição do ar. Esses atletas devem consultar seu médico para ajustar seu plano de tratamento conforme necessário.

6. Qualquer atleta com problemas excessivos (ou seja, falta de ar aos esforços) deve encerrar a sessão de exercícios imediatamente e consultar um médico.