Como nadar Freestyle à Distância como Michael Phelps

Com sete medalhas de ouro , Michael Phelps é considerado por muitos como um dos maiores, se não o maior , nadadores de sempre competir. Phelps faz uma diária compromisso de seis horas , de acordo com o site da MotleyHealth , completando dois treinos de natação , treinamento em circuito e musculação , e ele famosamente consome 12 mil calorias por dia ( quase cinco vezes requisitos ingestão calórica do homem típico) . Você pode treinar para nadar a distância , seguindo um cronograma de treinamento menos rigoroso , mas ainda intenso. Este plano centra-se na sua técnica de nado livre e exige dedicação a uma rotina de natação cada day.Things você precisa
quarto Peso
Kickboard
Cronômetro
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exercícios

um

Planeje sua rotina de exercícios para a distância que você está correndo , como natação de longa distância pode ser qualquer coisa a partir de 400m para nada maratona de 50 milhas. Plano de treino de Phelps incorpora nada de resistência, exercícios de velocidade, o peso da formação e treinamento de circuito.
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alternativo entre um par de exercícios , de acordo com o tempo do jogo exercícios online. O primeiro treino de natação consiste em um aquecimento , conjunto principal , puxando definir onde você nadar enquanto carregava uma bóia , conjunto de velocidade, exercícios abdominais e alongamento. O segundo treino de natação consiste em um aquecimento , conjunto principal e um conjunto de mergulho longo .
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Realizar treinamento de peso. Complete três séries de 10 a 16 repetições para a imprensa halteres em pé , halteres elevação frontal e halteres aumento ombro lateral. Para ver instruções mais específicas sobre como realizar cada exercício , se você não conhecê-los já , confira os recursos da Web como o jogo Tempo Exercícios ( GameTimeWorkouts.com ) e MotleyHealth ( motleyhealth.com )
Técnica .
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Amplie seu acidente vascular cerebral como você virar a cabeça para o ar para melhorar o equilíbrio , diminuir a resistência e sincronizar os movimentos de seu corpo enquanto você está nadando para a distância. Isso significa chegar o mais à frente possível, com cada curso e fazer a linha entre os dedos e os dedos dos pés o mais reto e maior tempo possível. Isso irá agilizar o seu corpo , diminuindo assim a resistência e maximizar o seu acesso ao ar, bem como aumentar a sua eficiência distância -por- acidente vascular cerebral.
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regular sua respiração para que ele está em sincronia com o padrão rítmico de seus cursos . Isto virá com a prática. Certifique-se de expirar completamente quando seu rosto está na água , de modo que você pode inalar o mais profundamente possível quando você vem à tona para respirar . As respirações profundas irá mantê-lo calmo e impedi-lo de hiperventilar ou cansar -se devido à falta de oxigênio para os músculos .
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Experimente com diferentes intervalos de respiração para encontrar o que funciona melhor para você . Por exemplo, tente respirar em apenas um lado , ou " pular " um sopro vindo à tona para respirar apenas a cada dois tempos , o que às vezes é chamado de respiração 2- para -1. Você pode até mesmo limitar respirações para uma vez a cada três cursos em que é chamado de respiração 3 -para-1 .