Como fazer um Viking Press

A imprensa Viking é um exercício específico, mais comumente visto como parte de competições " forte" . A dificuldade para treinamento para estas competições é a falta de equipamento de treinamento disponível para os exercícios em academias tradicionais. Felizmente, equipamentos de levantamento de peso padrão na maioria das academias de ginástica pode ser modificado para permitir que você treine para este exercício. Embora você precisa praticar e ajustar os pesos de acordo com suas habilidades, você será capaz de treinar este exercício em uma base regular e aumentar a sua força total . Coisas que você precisa
cremalheira Poder
2 halteres
Pesos
Grampos
Resistência bandas (opcional)
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1

Defina a altura de um lado do rack de potência à altura do ombro . Definir a altura do outro lado menor . Comece com um ponto mais baixo e ajustar conforme necessário.
2

Coloque dois halteres na prateleira de energia. Espaço-los cerca de dois metros de distância.

3

Coloque pesos na parte inferior da barra. Prenda-os com um grampo. Opcionalmente, você pode usar uma banda para manter a distância dos halteres.
4

Coloque uma quantidade menor de peso na extremidade superior da barra . Prenda com um grampo e da banda de resistência , se preferir.
5

Realize a imprensa Viking pelo lado de fora do rack de potência no lado com a extremidade inferior das barras , de frente para a extremidade superior das barras . Segure os halteres em cada mão e pressione cima .