Como fazer uma corda escalável

aderência e força antebraço são atributos que são importantes para muitos atletas , como futebol ou luta livre . Corda de escalada é uma técnica de exercício que fortalece as mãos e os braços ao longo do tempo . As cordas pesados ​​que são usados ​​para este exercício têm etiquetas de preço elevado , a partir de US $ 200. Para evitar o alto custo, você pode fazer uma corda que é robusto o suficiente para usar em casa . Com itens encontrados em suas lojas de ferragem local , você pode fazer a sua própria corda escalável e ser shinnying -se que em nenhum momento. Coisas que você precisa
7/16-inch fios de corda de nylon (4)
fita adesiva (Opcional)
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Compre quatro vertentes de corda de nylon que são 7/16-inch de espessura. Estas quatro vertentes será trançado em conjunto para criar a corda de escalada , que terá um diâmetro de 1-3/4 polegadas .
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Amarre as quatro vertentes de corda juntos em uma extremidade e enrole o nó em torno de uma estrutura segura , tal como uma maçaneta de porta . Você também pode ter um assistente realizar esta ponta da corda , enquanto você trabalha na trança . Separe os fios em quatro linhas retas.
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Use um "over -under " padrão de trançar os fios de corda juntos. Começando com o fio no canto esquerdo , incorporá-lo ao longo do topo dos mais próximos dois fios de corda. Em seguida, pegue a fita na extrema direita e loop -lo sobre as duas vertentes mais próximas para a direita. Continue indo para frente e para trás , tecendo na vertente externa sobre a parte superior das duas vertentes mais próximas do mesmo lado .
4

Puxe a corda bamba , enquanto a tecelagem, para garantir que os quatro seções ficar juntos . Seu assistente deve puxar em sua extremidade da corda para mantê-lo esticado também. Você pode também fita adesiva a corda, depois de cada pé de trança , para manter tudo no lugar.
5

Amarre as quatro vertentes juntos no final da corda de escalada para completar a trança . As quatro seções agora devem ser combinadas em uma corda grossa . Testar a corda , puxando -o para garantir que ele permanece junto. Anexá-lo a uma estrutura de escalada, como uma barra de pull-up , para se certificar de que ele permanece no lugar e vai apoiar o seu peso durante o uso.