Os melhores exercícios para desenvolver Super Força no Squat , Banco, Deadlift e Elevador Suspenso

Se você tem experiência com os quatro powerlifts clássicos, você sabe que existem algumas maneiras mais eficazes para construir a força ea capacidade do ginásio. Além de executar as quatro elevadores próprios numa base semanal , acrescentando estes exercícios secundários em sua rotina irá ajudá- lo a construir um forte agachamento , supino, levantamento terra e pressione cima. Squat
agachamentos frontais apresentam uma barra acumulou através dos ombros .

Desenvolver um agachamento mais forte, você vai querer complementar o trabalho tradicional volta -squat com a frente , em cima e squats caixa em diferentes sessões de treinamento , com abundância de dias de descanso entre eles. Squats dianteiras são mais um elevador quadricep - dominante em relação ao agachamento volta isquiotibiais dominante. Ocupas aéreas construir a força do núcleo , equilíbrio e flexibilidade. Finalmente, squats caixa aumentar a potência na posição inferior do agachamento , exigindo o levantador para expulsar uma caixa de um ponto morto .
Deadlift
Você possui um treinador supervisionar sua forma deadlift para garantir a segurança .

A segunda grande powerlift leva uma barra carregada a partir do solo até a cintura. Para ganhar força e evitar lesões , evitar fazer os jogos mais pesados ​​de trabalho - uma ou duas repetições, perto do limite superior da sua capacidade - em uma base regular. Em vez disso , o trabalho de vários conjuntos ou três, cinco ou sete repetições a cada duas semanas . Desafie-se com leg press , lunges e pistolas ou agachamento de uma perna só para melhorar o seu levantamento terra também.
Bench Press

Um exercício clássico para superior a força do corpo , o supino pode ser melhorada de várias maneiras. Troque a barra tradicional para um conjunto relativamente pesado de halteres cada sessão de terceira ou quarta formação - a instabilidade de pesos livres irá adicionar um grande desafio. Estritas , cheias flexões de amplitude de movimento também construir a estabilidade do núcleo e deve fazer parte de uma rotina bem-arredondado . O desenvolvimento de uma imprensa do ombro mais forte - outro grande powerlift - estimula números maiores de bancada , também
Overhead Imprensa

Overhead , ombro ou militar - . Que você chamá -lo , esta imprensa é o quarto e último powerlift e é normalmente realizada com uma barra . A imprensa pode ser confundida com halteres ou kettlebells , necessitando de estabilização extra do abs e costas. Por uma imprensa mais forte, ocasionalmente girar a imprensa impulso em sua rotina , também. Este elevador envolve uma ligeira curva na altura dos joelhos , em seguida, uma unidade para cima com a ajuda de suas pernas , e pode ser realizada com uma barra ou pesos livres.