3 segredos para desenvolver um primeiro passo rápido no basquete

“Ele deu um primeiro passo rápido!”

Você ouve isso o tempo todo de treinadores que acabaram de assistir sua defesa ser queimada. Ter um primeiro passo imparável em seu arsenal tornará muito difícil para os defensores protegê-lo. Mas por mais valioso que possa ser um primeiro passo rápido como um relâmpago, poucos jogadores têm um. Pela minha experiência, existem alguns problemas comuns que geralmente impedem os jogadores de dar um primeiro passo rápido e agressivo. Depois de corrigir esses problemas e fazer algumas alterações em seu treinamento, a capacidade de explodir com seus níveis de primeira etapa. Vamos analisar cada uma dessas chaves.

1. Limpar a pronação para uma primeira etapa mais eficiente

Quando estiver pronto para explodir com esse primeiro passo, uma base estável é uma obrigação. Para gerar o máximo de energia possível, você deve ser capaz de empurrar a planta dos pés. Muitas vezes vejo um jogador fazendo movimentos onde um de seus tornozelos fica pronado (cai para dentro). Junto com o tornozelo, é provável que o joelho também desabe para dentro. Isso coloca maior pressão sobre os ligamentos do joelho e também deixa o jogador em uma posição instável e pouco explosiva. Como jogador, você deve ter em mente que esta posição torna extremamente difícil empurrar aquele pé pronado para explodir para a frente.

No gráfico a seguir, observe a diferença entre as posições “A” e as posições “B”:


As posições A veem o pé plantado em uma posição estável, minimizando o risco de lesões e permitindo ao jogador para usar a perna inteira para empurrar para fora da quadra. As posições B fazem com que o tornozelo caia para dentro, criando uma posição menos estável onde seu peso é distribuído de maneira ineficiente e o risco de lesões é aumentado.

Adicionar exercícios com ou sem bola, nos quais você se concentra em primeiro lugar na posição inicial e na maneira como dá o impulso, é um bom começo para melhorar a eficiência da primeira etapa.

2. Reaja rapidamente

Depois de dominar a habilidade de executar uma primeira etapa eficiente sem nenhuma distração externa, é hora de adicionar um componente de reação para tornar a habilidade mais específica do jogo.

Abaixo estão alguns exemplos que eu uso com Aaron Jackson, ex-campeão da Euroliga e agora jogador da CBA, de como você pode incorporar a reação nos exercícios para torná-los mais parecidos com um jogo. Além da reação, você também pode ver o foco em um impulso rápido e eficiente:
Na segunda parte do vídeo, você pode ver como o tornozelo de Aaron gira para dentro. No entanto, ele foi capaz de manter o joelho alinhado e evitar que ele desabasse. Isso é o que lhe permitiu ainda executar um push-off poderoso.

3. Crie Separação com o Recesso

Depois de utilizar um push-off eficiente com o tempo correto, você provavelmente terá criado alguma separação. Uma chave para aumentar essa separação é usar a mão inábil para proteger a bola e afastar o defensor. Por fora de mão, quero dizer a mão que você não está usando para driblar a bola. Ao soprar por um defensor, sua mão inábil tem duas funções:

• Proteja a bola.
• Crie impulso empurrando o corpo do defensor para obter 5 a 10 polegadas extras de separação.

Para um jovem jogador de basquete, trabalhar em pegadas simples de bolas de tênis com a mão inábil enquanto dribla a bola com a outra mão pode ser um bom começo para melhorar a coordenação olho-mão e entender como usar a mão inábil. A próxima etapa é adicionar uma presença defensiva, passiva ou ativa, dependendo do nível de controle de bola do jogador. Isso ajudará o jogador a entender como e quando a mão inábil deve ser usada. Enquanto os exercícios com bola de tênis melhoram a rapidez e a coordenação da mão inábil, adicionar uma presença defensiva melhora uma habilidade de jogo real.

Este vídeo mostra a combinação de um impulso poderoso, uma leitura e reação defensivas inteligentes e um trabalho eficaz por parte do adversário:
A chave para melhorar seu jogo de basquete é aprender habilidades simples antes de treiná-las em situações semelhantes às de um jogo. Siga estas três chaves e você logo descobrirá que sua primeira etapa é mais rápida do que nunca.

Crédito da foto:vm / iStock

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