Como o Pilates ajuda nos problemas do quadril

O quadril, uma das maiores articulações do corpo, é onde o osso da coxa encontra a pélvis para formar uma articulação esférica. O quadril é circundado e apoiado pelos glúteos, quadríceps, isquiotibiais, adutores e o músculo iliopsoas, com os principais nervos e vasos sanguíneos passando por ele. Por que os problemas do quadril parecem ser tão prevalentes? E o Pilates pode ajudar?

As causas comuns de dor no quadril incluem:

• Artrite: Esta é uma das causas mais comuns de dor no quadril. Só nos Estados Unidos, vinte e três por cento (mais de cinquenta e quatro milhões de pessoas) têm artrite. O quadril é uma das articulações do corpo mais vulneráveis ​​ao desenvolvimento de artrite. Os fatores de risco incluem ser mais velho, ser mulher, estar acima do peso, um histórico familiar de artrite e traumas anteriores no quadril.
• Fraturas de quadril: À medida que envelhecemos, nossos ossos podem ficar fracos e mais quebradiços. Isso aumenta o risco de quebrar o quadril durante uma queda. Nove em cada dez fraturas de quadril são causadas por quedas.
• Bursite: Sem ser muito técnica, a bursite, que é a inflamação das bursas (bolsas de líquido encontradas entre os tecidos), pode causar dor. Isso geralmente ocorre quando fazemos muita atividade e sobrecarregamos ou irritamos a articulação.
• Tendinite: Isso também se deve à inflamação, neste caso dos tendões.
• Tensão muscular: Este é outro que pode acontecer por uso excessivo.

Meus quadris estão doendo só de escrever isso. Com um histórico familiar de artrite e anos de uso excessivo inconsciente (porque quando você é jovem, você pensa que é invencível) por dançar e dar aulas de cardio de alta intensidade, estou altamente ciente de que será necessário um esforço concentrado para manter meu quadris saudáveis ​​com a idade. Embora o alongamento sempre tenha sido visto como a melhor maneira de manter nossos quadris saudáveis, há mais que poderíamos estar fazendo. Esse “mais” inclui Pilates?

É ... complicado.

Jessica Valant é instrutora de Pilates e fisioterapeuta em Denver, Colorado. “Os quadris são complicados por alguns motivos anatômicos e biomecânicos”, diz ela. “Elas são uma das únicas duas articulações esféricas e de encaixe no corpo humano, portanto, têm uma grande amplitude de movimento. Isso é incrível para a função, mas pode causar problemas do ponto de vista de lesões. Eles são a articulação onde nossa extremidade inferior encontra nosso torso, portanto, muitas transferências de força através da articulação. Além disso, muitos músculos cruzam a articulação que cruza a pélvis também, por isso é impossível separar os quadris da pélvis. Eles estão completamente relacionados. ”

“O Pilates oferece fortalecimento nessa vasta gama de movimentos”, diz Valant. “Agachamentos e estocadas são incríveis e muito necessários para a função, mas funcionam apenas em um plano de movimento. O Pilates, por oferecer uma resistência mais leve, atua em toda a rotação externa e interna e na extensão total do quadril de forma segura. Também adoro o trabalho de levantamento de peso e de Pilates em cadeia fechada para os quadris, então o Reformer é especialmente incrível. ”

O burro de carga do corpo

John Garey, fundador da John Garey Fitness &Pilates em Long Beach, Califórnia, concorda. “O quadril, sendo uma verdadeira articulação esférica, permite tantos movimentos diferentes. Os maiores e mais poderosos músculos do corpo cruzam a articulação do quadril. Então, se você está trabalhando no tapete com uma incrível deitada lateral, série de levantamento de perna lateral ou realizando a ponte de ombro, natação ou chute de perna dupla, os músculos ao redor do quadril estão fazendo o trabalho. Esses músculos são burros de carga, então não tenha medo de desafiar a si mesmo ”, diz ele.

“Se você tiver acesso ao equipamento de Pilates, experimente a série skatista no Reformer para músculos externos e internos da coxa, a série Magician no Cadillac para glúteos e isquiotibiais e o levantamento de perna lateral na cadeira, um dos mais desafiadores e exercícios divertidos e avançados ”, acrescenta.

Como o Pilates ajuda os quadris

Pilates também pode ser uma ótima ferramenta de reabilitação se você já estiver ferido, como por causa do uso excessivo, ou se estiver voltando de uma artroplastia total de quadril e procurando recuperar, reconstruir a força e encontrar algo que possa continuar a fazer. a longo prazo. As escolas de Pilates estão agora criando programas especializados para fisioterapeutas e profissionais médicos trabalharem em conjunto com o processo de cura. Brent Anderson, que não é apenas professor de Pilates, mas também fisioterapeuta e também fez uma cirurgia de substituição do quadril, compartilha sua experiência pré e pós-cirurgia em uma nova série de vídeos em nosso site e demonstra os exercícios que usou durante seu processo. Pilates, idealmente praticado com a orientação de um instrutor certificado que pode modificar os exercícios conforme necessário (apoios, pés apoiados, joelhos dobrados e joelhos dobrados, qualquer um?) Pode ser personalizado conforme o cliente faz a transição de um estágio de reabilitação para o seguinte.

Resumindo, o Pilates oferece ferramentas de prevenção e que podem nos manter em movimento e mobilidade por muitos anos.