Como o Pilates melhora o sono

Joseph Pilates, o fundador de nosso programa de exercícios favorito, acreditava que os exercícios poderiam aliviar qualquer sensação de nervosismo por todo o corpo. Os médicos afirmam sistematicamente que fazer exercícios regularmente o ajudará a dormir melhor, pois seu corpo ficará mais fatigado com os exercícios. Para aliviar isso, sugerimos tentar os exercícios específicos para a coluna, aconselhados por Joseph Pilates, que visam ajudar a relaxar os nervos e a limpar o corpo.

EXERCÍCIOS DE PILATES PARA TRABALHAR A COLUNA

Se você estiver bem acordado enquanto tenta adormecer, pode ser benéfico tentar algumas dessas posições de Pilates que se concentram em sua coluna, trabalhando para acalmar seus nervos e torná-lo mais flexível.

A rolagem para baixo: Uma rolagem pode ser realizada no conforto do seu quarto, tornando-o perfeito para quando você não consegue dormir. Para executar este exercício, pressione as costas contra a parede, mova as pernas para fora e dobre ligeiramente os joelhos. Em seguida, role suavemente a coluna para baixo na superfície da parede, tentando permitir que cada vértebra se enrole à medida que você desce. Quando chegar à parte inferior das costas, repita o movimento, embora para cima, até o pescoço.

Rolamento de ombro: Essa manobra simples pode ser realizada sentando-se com as pernas cruzadas e girando os ombros para a frente, tentando percorrer toda a extensão da articulação. Mude as direções após algumas vezes.

Alongamento da coluna: Outra posição do Pilates para se preparar para um sono melhor é simplesmente sentar-se com as pernas estendidas para a frente e estender a mão para tocar os dedos dos pés. Isso estenderá suas costas e relaxará os nervos em toda a sua coluna. Retardar a inspiração e a expiração nessa posição também pode ajudar a atingir o relaxamento.
Esta não é, de forma alguma, uma lista exaustiva de exercícios de Pilates orientados para a coluna vertebral a serem experimentados.

RESULTADOS PARA O BACKUP

Um estudo realizado pela Appalachian State University mostrou que os participantes que praticaram exercícios de Pilates de 75 minutos por pelo menos duas vezes por semana durante 15 semanas eram menos propensos a ter dificuldades para dormir. Um pesquisador-chefe do estudo observou como a noção de estar mais conectado a si mesmo por meio do Pilates pode ser uma grande influência para ser capaz de relaxar mais. Acreditamos que buscar um corpo equilibrado é exatamente o que você precisa para satisfazer suas necessidades de sono.

Fonte: https://sheppardmethodpilates.com/sheppard-method-pilates-pilates-can-improve-sleep/