Por que homens inteligentes fazem pilates

Todo mundo está ciente do Pilates como uma forma de exercício nos dias de hoje. É tão comum quanto ioga. Ou girando. Ou treinamento com pesos. A lista certamente continua. Mas existe a noção de que Pilates pode ser apenas para determinados grupos demográficos, principalmente mulheres. Isso é interessante, considerando que Joseph Pilates era um homem atlético e projetou seus aparelhos e exercícios, antes de mais nada, para si mesmo.

Somente nas últimas duas décadas os homens geralmente se tornaram mais experientes quanto aos benefícios notáveis ​​da prática do Pilates. Curiosamente, os atletas de elite mais masculinos em nossa cultura trouxeram isso para o primeiro plano. Tornou-se uma parte crítica do treinamento físico para equipes esportivas profissionais em toda a NFL, MLB, PGA e NBA.

Então, o que há com esses atletas incríveis fazendo um sistema de exercícios praticado principalmente por mulheres? O que estão faltando nos outros homens?

Aqui estão 10 boas razões pelas quais os homens estão percebendo que Pilates é exatamente o que eles precisam:

1) Chega de dor. Pilates é projetado para construir uma coluna estável, mas flexível. Ele protege as principais articulações do corpo, construindo músculos equilibrados e tecidos saudáveis. É um sistema de corpo inteiro que restaura lesões e promove postura e movimentos ideais. Trabalhar intensamente por horas em uma mesa se torna mais fácil. O mesmo acontece com todo o resto.

2) Foco aprimorado no trabalho. Melhor ouvir em casa. Um dos princípios fundamentais do Pilates é a concentração. Por meio de movimentos suaves e controlados, a mente e o corpo formam uma nova conexão. Pense nisso como uma meditação em movimento. A plenitude da respiração permite que você se sinta calmo e concentrado enquanto usa apenas os músculos necessários para completar o exercício. Todo o corpo está envolvido, mas sem tensão desnecessária. A energia não é desperdiçada, mas realmente restaurada. O corpo está relaxado, mas mais forte. A mente está quieta, mas alerta.

3) Seja alto e magro. E mais atraente ... Parece uma brincadeira, mas é verdade. A pesquisa sugere que as pessoas que são altas, ou percebidas como altas, são mais ricas, mais atraentes e mais bem-sucedidas. Com o Pilates, os 5'8 ″ s tornam-se “altos” 5'8 ″ se às vezes realmente evoluem para 5'9 ″ s. Como? Os hábitos diários, a idade e a gravidade nos fazem cair em posturas de poda que muitas vezes nem percebemos. O Pilates treina músculos que nos mantêm eretos e alongados. Coloque a mão sob as costelas laterais inferiores e a parte superior da pélvis, deve haver centímetros de espaço entre elas! SE você ficar de lado e olhar no espelho, sua postura relaxada deve manter a cabeça e os ombros na mesma linha sobre a pélvis. Seu pescoço deve ser longo. Quando você olha para si mesmo, sua estatura deve parecer ampla, mas relaxada. A respiração deve ser fácil. Você deve parecer silenciosamente confiante. Na verdade, o sistema Pilates treina uma postura natural que pode mudar a forma como os outros o veem. E certamente como você se sente em si mesmo.

4) Melhore seu jogo. Pense sobre esta declaração:Precisamos de mais opções para mudar. Digamos que você seja um jogador de golfe. Você sabe o quão importante é o seu direcionamento. Você quer mais poder e distância. Você quer relaxamento e precisão treinada. Você quer liberdade para torcer sua espinha. Você quer que seus quadris girem. Você quer o controle central. Esses componentes contribuem para o balanço ideal. O Pilates não apenas melhora a mobilidade do quadril, mas também permite que você SINTA seu movimento. Você sente sua coluna aprender a enrolar e relaxar com maior liberdade. Você sente seu corpo de uma forma que melhora seu jogo. Isso também se aplica a todos os esportes de alto desempenho:futebol, basquete, tênis, corrida. O Pilates não apenas melhora a mobilidade e o recuo para maior velocidade e força, como também treina a coordenação para agilidade. Dá a você opções de movimento que você não sabia que tinha.

5) Recuperação ativa. Para os atletas que vivem ou morrem por aí, preste atenção agora. Você ama a queimadura. Você ama a intensidade. Você ama o alto. Vocês são masoquistas autoproclamados! Mas o que dizer daqueles momentos em que você quase se destruiu, forçando-o a parar completamente para curar os produtos danificados de seus esforços? Ou talvez você esteja tão perto de melhorar seu tempo de ciclismo no triatlo, mas alguma coisa sempre quebra no final? Você precisa de Pilates. Em vez de se esforçar repetidamente, dia após dia, até o limite máximo, tire 2 dias por semana para permitir que seus músculos globais e sistema cardiovascular descansem enquanto você envolve mais suavemente seus estabilizadores profundos ao redor de seus quadris, pés, ombros e coluna. Melhore sua capacidade de respiração. Alongue os flexores do quadril, peitorais, panturrilhas, isquiotibiais. Equilibre os grupos de músculos novamente para otimizar a recuperação máxima em um período mais curto. Então você pode levar isso ao limite novamente! Mas desta vez com maiores reservas no banco. É simplesmente mais inteligente.

6) Sinta-se jovem por mais tempo. Talvez você seja o oposto do cara acima. A verdade é que você não se exercita. Você não gosta disso. Ou você é mais um guerreiro de fim de semana que brinca com seus filhos no domingo, bombeia um pouco de ferro na academia para manter suas armas, junta-se a um time de recreação na cidade ou caminha pelas trilhas ocasionalmente. Você pode sofrer de rigidez geral no pescoço e nos ombros, no quadril e nas pernas, dores ou dores aleatórias. Você pensa consigo mesmo, “envelhecer é uma merda”. Você gosta de dizer ao garoto imparável de 25 anos para “apenas esperar ...”. Considere Pilates. Você aprenderá a mover o corpo de uma forma que o mantenha mais flexível, energizado e tonificado. Você vai suar e trabalhar duro, mas não precisa estar "esgotado". Você se sentirá mais leve, mas mais forte. Mais alto e mais confiante. Em uma palavra, mais jovem. Como disse Joe Pilates:“Se sua coluna for inflexivelmente rígida aos 30 anos, você está velho. Se for completamente flexível aos 60, você é jovem. ”

7) Ok, o óbvio, ABS. Isso foi guardado para mencionar porque é realmente apenas um benefício colateral. Se você praticar Pilates com um bom instrutor pelo menos 2 vezes por semana e cortar alguns desses açúcares processados ​​(incluindo cerveja, desculpe), VOCÊ TERÁ ABDOMINAIS FORTES. Período. Embora não seja enfatizado o reto abdominal primeiro, você acabará por obter o pacote de 6 que deseja. Mas, por favor, note que você também pode obter aqueles “abdominais duros como uma rocha” fazendo abdominais intensos que podem ou não ser ótimos para sua coluna ou postura que não têm nada a ver com Pilates. Na verdade, se isso é principalmente o que você está procurando sem o resto, sugiro seguir um dos artigos da Men’s Health que lhe dá essa rotina matadora de ab. A verdade é que os músculos 6-pack são a casca do nosso abdômen. Eles são esteticamente agradáveis ​​e servem a um propósito funcional para certos movimentos de flexão intensos, mas não necessariamente fornecem um “núcleo forte”. O transverso abdominal e o oblíquo interno, juntamente com alguns outros músculos críticos e subavaliados, são responsáveis ​​por isso. O pacote de 6 é um sistema de suporte auxiliar para os músculos centrais mais profundos. Mas você terá esse privilégio se se comprometer com o Pilates por 3-6 meses de sua longa vida!

8) Não caia. Ok, isso é para aqueles que ao longo do tempo desenvolveram menos conexão com seus pés. Talvez a culpa seja do diabetes, de uma cirurgia nas extremidades inferiores ou da neuropatia de um antigo ferimento na coluna. Você sabe quem você é. Você não fala muito sobre isso com as pessoas. Não é algo para discutir. Mas isso afeta seu senso de controle e equilíbrio. Não apenas você não pode fazer o que costumava fazer facilmente, mas também teme que às vezes possa cair. Ou talvez você já tenha. Com essas condições, é fundamental que você aprenda a se mover em seu corpo de uma forma que o reconecte à sua base. Quanto antes melhor. Porque não vai ficar mais fácil se você não fizer nada para mudar seus padrões de movimento. Nem sempre basta caminhar. Pilates tem uma forte ênfase em conectar seu núcleo aos pés. Há ênfase no envolvimento dos músculos do assoalho pélvico. Sim! Os homens têm assoalhos pélvicos! Shhhh. E os exercícios em pé são usados ​​para ensiná-lo a tomar consciência do que significa se reconectar à parte inferior das pernas e pés e sentir onde você está no espaço. Pilates vai te ensinar a se equilibrar novamente. Não caia.

9) SEXO. SE você perdeu o controle, está de volta! Vamos falar sobre isso clinicamente por um segundo. Para que seja bom, existem alguns pré-requisitos. Você precisa da função sexual / do assoalho pélvico, mobilidade do quadril e da pélvis e da coluna lombar (os homens também precisam mexer), saúde cardiovascular, resistência respiratória e erétil, um centro ativo e, com sorte, um bom parceiro. Parte disso está certamente além do que o Pilates pode oferecer. Mas o Pilates pode ajudá-lo a:desacelerar seus movimentos e aprender a sentir seus músculos centrais e do assoalho pélvico para melhor controle e resistência, melhorar sua mobilidade pélvica e maximizar seu controle de respiração e capacidade para boa resistência respiratória, mantendo sua frequência cardíaca uma zona segura se você estiver em risco. Não subestime esses benefícios.

10) Finalmente, conecte-se com sua esposa ou parceira. Faça um dueto! Experiência - em sincronia - como passar pelo sistema Pilates com um parceiro torna-o mais divertido e focado. Seu professor adaptará os exercícios com base nas necessidades do seu corpo em comparação com o dela (ou dele). Todo mundo precisa de algo diferente. Pilates não é um sistema padrão. São mais de 7 aparelhos para trabalhar que desafiam o corpo de diferentes maneiras. E as configurações da mola de resistência são adaptáveis ​​com base no seu próprio nível de força. A única coisa a temer é o possível golpe no ego que vem inicialmente quando você vê como ela está muito melhor, já que está fazendo isso há anos sem você. Mas você vai alcançá-lo! E se você decidir não fazer isso com ela, considere fazer por ela. Tentar algo novo que mude a forma como você se sente em seu corpo é sempre uma coisa boa. Você se sentirá melhor, e ela também.

Uau! Isso é muito a se considerar. Agora pare um momento para se considerar. E pergunte-se o seguinte:digamos que eu experimente Pilates, o que tenho a perder? Ou melhor ainda, o que posso ganhar?