Você já se perguntou se Pilates é mais do que um treino de abdominais?

De acordo com uma pesquisa recente, o Pilates continua a ser uma atividade física popular nos Estados Unidos:9,5 milhões de pessoas participaram do Pilates em 2017 (Lock, 2019). Desde seu início humilde no estúdio de exercícios de Joseph Pilates em Nova York na década de 1920, o Pilates agora se multiplicou em inúmeros exercícios modificados oferecidos em vários locais de fitness, de estúdios especializados à internet. Agora podemos falar sobre exercícios baseados em Pilates ou exercícios desenvolvidos com Pilates - apenas alguns programas contemporâneos seguem fielmente os 34 exercícios descritos por Pilates como seu método original de Contrologia. Embora Pilates (Pilates &Miller, 1998) tenha criado seu trabalho no tapete para que não precisássemos entrar em uma academia ou comprar equipamentos caros, ele também desenvolveu alguns equipamentos específicos para apoiar seu sistema. Normalmente vemos o equipamento em estúdios especializados de Pilates, enquanto as aulas baseadas no tapete geralmente aparecem em instalações de fitness generalizadas. O próprio Pilates (Pilates &Miller, 1998) defendia seus exercícios de solo para benefícios à saúde como redução do esforço cardíaco, purificação do sangue, desenvolvimento dos pulmões, flexibilidade dos músculos e ligamentos, desenvolvimento de boa postura e flexibilidade da coluna e composição corporal ideal.

Pilates agora amplamente disponível, também os cientistas estão procurando evidências de seus benefícios físicos. Por exemplo, alguns estudos demonstraram melhora na composição corporal, resistência muscular e flexibilidade (Kloubic, 2010; Rogers &Gibson, 2009) e redução da dor lombar crônica não específica (Gladwell, Head, Haggar &Beneke, 2006). Pessoas mais velhas, principalmente seu equilíbrio, parecem se beneficiar do Pilates (Hyun, Hwangbo &Lee, 2014).

Atualmente, há tanta pesquisa sobre o Pilates que é possível revisá-la de uma maneira mais sistemática. Essas revisões não apenas relatam os resultados, mas também avaliam a qualidade científica desta pesquisa. Em sua revisão sistemática sobre o impacto positivo do Pilates na composição corporal, Alandro-Conzalvo e colegas (2012) encontraram várias falhas no projeto experimental desses estudos. Eles pediram mais evidências empíricas para demonstrar qualquer mudança positiva na composição corporal. Mazzarino e seus colegas (2015) revisaram 13 estudos para verificar os benefícios dos resultados do Pilates em mulheres. Eles encontraram evidências emergentes de que o Pilates reduz a dor e melhora a resistência dos membros inferiores, bem como a qualidade de vida, para concluir que "há uma escassez de evidências de que o Pilates melhora a saúde das mulheres" (p. 2240). Cancela e de Oliveira (2014), que revisaram 17 estudos experimentais examinando os benefícios do Pilates para pessoas mais velhas, demonstraram que o Pilates melhorou apenas o equilíbrio, enquanto mais evidências eram necessárias para detectar outros benefícios à saúde.

Embora os estudos experimentais não tenham fornecido evidências sólidas dos benefícios físicos do Pilates, devemos ter em mente que eles são normalmente baseados em intervenções curtas variando de 4-12 semanas com 2-5 sessões semanais de 45-60 minutos. Nem usam uma modalidade de Pilates unificada. Pilates (Plates &Miller, 1998) enfatizou que seu programa tinha que ser realizado de forma sistemática e regular para ser benéfico e, portanto, experimentos científicos de curto prazo podem não mostrar seus ganhos para a saúde. As revisões sistemáticas também apontaram para fragilidades na mensuração dos estudos. Como nem todos os benefícios do Pilates são mensuráveis ​​diretamente em laboratório, esses estudos podem não ter percebido algumas qualidades que tornam o Pilates uma boa forma de exercício.

Em seu trabalho, Pilates (Pilates &Miller, 1998) reconheceu que a felicidade é a principal razão para estar fisicamente apto. Devemos considerar então que embora os reais benefícios físicos do Pilates possam não ser claramente apoiados por estudos científicos, os exercícios de Pilates não visam apenas o corpo. “Contrologia”, afirmou Pilates, “é a coordenação completa de corpo, mente e espírito” (Pilates &Millar, 1998, p. 9). Com esta "trilogia", o Pilates agora é comumente descrito como um exercício de "plena consciência" ou "mente-corpo". Sua prática física de controle central e estabilidade (ou "centralização") é apoiada pela concentração e precisão coordenada pela respiração. A mente controla os músculos, explica Pilates. Portanto, é importante considerar também os benefícios psicológicos da atenção plena nos exercícios de Pilates.

Em seu estudo, Cruz-Ferreira e seus colegas (2011) desenvolveram uma intervenção baseada no tapete de sete exercícios clássicos de Pilates para 62 mulheres saudáveis ​​com idades entre 25-55 que participaram duas vezes por semana em uma aula de 60 minutos durante 6 meses. Em vez de medições de laboratório, eles usaram questionários para determinar se a satisfação com a vida e as percepções da aparência física dos participantes melhoraram. Eles concluíram que o Pilates pode melhorar ligeiramente o bem-estar psicológico de mulheres saudáveis. Benefícios não mensuráveis, como a formação de uma rede social por meio da participação em um programa de exercícios em grupo, também podem ter contribuído para melhorar a satisfação com a vida.

Para se aprofundar nesses benefícios não mensuráveis ​​do Pilates, Gaskell e Williams (2018) usaram entrevistas de grupo de foco qualitativo para perguntar sobre as experiências de 22 participantes do Pilates. Todos esses participantes tinham doenças musculoesqueléticas crônicas. Como resultado da prática regular de Pilates, os entrevistados descobriram que sua força central, flexibilidade e equilíbrio melhoraram, o que lhes permitiu funcionar melhor em suas vidas diárias. Como resultado, seu bem-estar e vitalidade também aumentaram, o que melhorou seu desempenho no trabalho e deu-lhes energia para participar de seus hobbies. Quando a postura dos participantes melhorou, o mesmo aconteceu com sua confiança. Além dos benefícios físicos, os participantes sentiram alívio da tensão e do estresse. Alguns praticantes de exercícios fizeram novos amigos por meio das aulas de Pilates e acabaram se socializando com eles fora da aula. Isso os encorajou a continuar a se exercitar, porque ver os amigos aumentou o prazer geral de sua atividade. Para obter esses benefícios, enfatizaram os participantes, os exercícios deveriam ser lentos, controlados e executados com precisão. Em outras palavras, eles precisavam seguir os princípios básicos do Pilates. Como um participante explicou:“Esses exercícios de Pilates parecem ter um efeito melhor porque são mais controlados, com centralização e explicação e atenção para fazer exercícios específicos para o seu problema particular” (p. 59).

Os participantes puderam continuar os exercícios de Pilates em casa depois de aprendê-los corretamente a direcionar seus "músculos profundos" para estabilidade e alinhamento da coluna.

Neste estudo, os participantes puderam acessar aulas de Pilates onde os instrutores endossaram os princípios básicos da prática adequada de Pilates. Como resultado, eles puderam aproveitar os benefícios de saúde física e psicológica de seus exercícios de Pilates em casa. Na verdade, Joseph Pilates inventou seu trabalho no tapete como um programa de exercícios eficaz e de baixo custo para ser realizado em casa. Agora temos essa opção também disponível na Internet. Os inúmeros exercícios de Pilates baseados na rede endossam os benefícios do Pilates para a saúde física e psicológica?

Eu fiz uma rápida pesquisa no Google por vídeos de ‘exercícios de Pilates’. Os dez melhores vídeos foram ensinados por mulheres jovens que apareceram em sutiãs e collants esportivos. Os treinos variavam de 6 a 35 minutos e prometiam um treino no solo sem equipamentos caros. O único vídeo anunciava abertamente um treino de Pilates para tonificar abdominais, nádegas e braços. Quatro outros ofereceram um treino de corpo inteiro para tonificar mais do que apenas o abdômen e outro comercializou um treino de queima de gordura de combinação de HIIT e Pilates. Apenas um vídeo destinado a iniciantes incluía uma explicação sobre a respiração do Pilates. Outros exercícios envolveram-se diretamente em exercícios com amplitudes de movimento bastante amplas e com boa velocidade. Isso provavelmente foi necessário para atingir os benefícios de tonalidade desejados na curta duração de cada vídeo. Enquanto alguns instrutores nomearam os músculos envolvidos nos exercícios e incluíram alguns detalhes sobre sua execução, referências aos princípios do Pilates estavam ausentes. Tampouco houve referência aos benefícios para a saúde física e psicológica defendidos pela pesquisa do Pilates.

Os exercícios de Pilates pela internet foram projetados para que as mulheres os pratiquem no conforto de suas próprias casas com baixo custo, mas carecem em grande parte da atenção plena do Pilates. Construindo o ‘corpo bonito’ tonificando os ‘pontos problemáticos’ típicos em nossos corpos, eles direcionaram os músculos ‘espelho’ visíveis - reto abdominal, glúteo máximo e tríceps braquial. Embora o fortalecimento desses músculos possa definitivamente fazer parte de um programa de Pilates, o objetivo não é treinar para a "aparência" em forma. Quando usado para melhorar a postura, o Pilates direciona a atenção para os nossos "músculos profundos" que são normalmente invisíveis. Embora os exercícios de Pilates baseados na rede possam ter envolvido alguns músculos profundos, não havia instrução suficiente sobre como um praticante de exercícios em casa poderia incluí-los nos exercícios.

Os vídeos de treino de Pilates em minha pequena amostra endossaram o ideal feminino jovem e magro estreitamente definido. Como uma busca impossível para a maioria das mulheres, isso cria mais infelicidade do que satisfação com a vida quando nossos corpos, apesar do esforço contínuo, não se transformam em corpos modelo de instrutor. Nesses exercícios de mídia, o Pilates se torna um treino semelhante aos programas de exercícios de outras mulheres, projetados para esculpir e tonificar nossos corpos em busca do esquivo corpo feminino ideal. Como a ideia principal do Pilates é criar um corpo condicionado com suporte muscular bem equilibrado para uma postura ideal (Pilates &Miller, 1998), um programa de exercícios de Pilates não deve ser projetado para tonificar 'o bumbum' ou construir 'abdominais fabulosos' para Além disso, como forma de exercício consciente, o Pilates deve trazer felicidade e satisfação às nossas vidas, em vez da insatisfação de observar que nossos corpos simplesmente não correspondem ao ideal, não importa o quanto nos exercitemos.

Então, como obter os benefícios para a saúde - alívio da dor, força central, flexibilidade, postura aprimorada, melhor funcionalidade no dia a dia, uma rede social, diversão - que o Pilates pode oferecer?

É possível separar o Pilates da modelagem corporal para desfrutar de sua atenção plena única com estabilidade central, melhor postura e força muscular?

É claro que os exercícios de vídeo Pilates baseados na Internet não focam necessariamente nesses benefícios específicos. Embora os exercícios na web possam ser úteis, eles são de qualidade variada e, portanto, assistir a uma aula de Pilates com um instrutor qualificado pode restaurar melhor alguns dos elementos-chave do Pilates em um treino. Os instrutores de Pilates, no entanto, têm qualificações variadas e a participação em uma aula não garante necessariamente a adesão a um programa de Pilates de qualidade. Mesmo um instrutor experiente que conhece bem os detalhes dos exercícios pode realmente promovê-los principalmente como ferramentas para tonificar os "músculos do espelho". Com base na pesquisa que defende os benefícios da prática consciente do Pilates e para nos afastarmos da orientação de aparência comum no fitness feminino, podemos procure os seguintes recursos em uma aula de Pilates:

1. O instrutor é certificado por uma entidade certificadora reconhecida como instrutor de Pilates. Não é necessário usar roupas escassas em uma aula de preparo físico consciente como o Pilates. Portanto, o instrutor, assim como os participantes, deve usar roupas largas e confortáveis.
2. A aula começa com um foco claro na respiração do Pilates, que é então consistentemente incorporada aos exercícios reais. Todos os exercícios de Pilates têm fases claras realizadas durante a inspiração ou expiração.
3. A instrução se concentra na execução precisa de cada exercício. Isso deve incluir instruções sobre como envolver alguns dos músculos posturais profundos. Por exemplo, todos os exercícios básicos de Pilates incluirão todos os três níveis de músculos abdominais. O treinamento básico de Pilates (ou centralização) inclui igual atenção à coluna e abdominais, não apenas ao trabalho abdominal. Um bom instrutor equilibrará o trabalho abdominal com exercícios para a parte inferior e superior das costas.
4. A execução adequada dos exercícios de Pilates requer habilidade. Portanto, os praticantes de exercícios devem ter tempo suficiente para aprendê-los em vez de apressar o "treino". Os exercícios devem ser realizados lentamente com progressões e modificações apropriadas. Mesmo os praticantes de Pilates avançados realizam exercícios lentamente para obter a precisão adequada para envolver os grupos musculares apropriados. O ritmo dos exercícios é determinado pela respiração e as aulas avançadas geralmente são conduzidas sem música.
5. As instruções se concentram em melhorar a postura e os benefícios que o Pilates pode trazer para os nossos movimentos diários, não para a nossa aparência.
6. Instrutores experientes são capazes de especificar para que serve cada exercício de Pilates. Eles explicam a técnica adequada relacionada ao propósito de cada exercício.
7. O instrutor deve orientar os praticantes de exercícios a se concentrarem cuidadosamente no que fazem, nos músculos que ativam e em como a respiração apóia seus movimentos. Essa atenção é necessária para obter todos os benefícios do Pilates.

Juntos, esses tipos de aulas também podem promover uma rede social de praticantes que compartilham a mesma positividade do Pilates. Eles também podem preparar praticantes de exercícios em casa para aproveitar os benefícios do Pilates em seu próprio tempo. Para encerrar, portanto, como Pilates é definitivamente muito mais do que um treino de abdominais, vamos apreciá-lo como uma prática totalmente cuidadosa destinada a melhorar nossa vida cotidiana.

Fonte: https://www.psychologytoday.com/us/blog/fit-femininity/201912/have-you-wondered-if-pilates-is-more-ab-workout?amp