Como se tornar um Mudder resistente

Se você é levado para completar o desafio físico e mental final e não tem medo de um pouco de lama, você também pode ser um " Mudder resistente . " Conhecido como o evento mais difícil do planeta, e premiada como "Melhor Adventure Race " por Travlete , a corrida Mudder resistente foi idéia de Harvard Business School graduados William Dean e Guy Livingstone . O curso foi concebido pelas Forças Especiais britânicas e se estende entre 7 e 12 quilômetros de terreno acidentado , com 20 obstáculos desafiadores para resolver ao longo do caminho . Conquistar este desafio através de trabalho em equipe e camaradagem é a visão Mudder resistente . Garantir topo condicionamento físico e se comprometer com um programa de treinamento desafiador irá prepará-lo para se tornar um Mudder resistente . Coisas que você precisa Plano de formação
com cardio e força exercícios
Chaleira sinos ou halteres
esteira (opcional) Foto de Stock ID
Cópia da raça registro
concluídas forma renúncia morte
leves e vestuário secagem rápida sapatos
Atlético
meias grossas
Luvas
Mudança de roupas e sapatos
de água e energia bares
toalhetes
Mostrar mais instruções
formação
1

planejar um programa de treinamento de pelo menos três meses antes da corrida e cumpri-lo . Misture cardio e treinamento de força dentro do seu regime de treino . Comece a correr a um ritmo moderado por cinco minutos e aumento de pleno sprint por um minuto. Traga velocidade para baixo e continuar alternando entre corrida e sprint para um total de 35 minutos. Corra em vários cursos com diversos tipos de terreno o mais rápido possível . Para construir a força superior do corpo , a fim de completar com sucesso os vários obstáculos no curso , fazer uma série de flexões e sino chaleira ou exercícios dumb- sino sobre os dias em que não são executados . Exercite-se pelo menos três vezes por semana até o dia da corrida .
2

Se você não está participando solo, construir uma equipa . Chegar aos amigos e familiares interessados ​​em fitness, resistência e corridas de aventura . Juntos, planejam uma roupa equipe e se reúnem regularmente para manter-se mutuamente motivados e positivo. Prática e tempo de sprint é executado, e procurar oportunidades para treinar juntos em condições meteorológicas adversas para se preparar para a pista de corrida , que inclui banhos de água fria e lama túnel rastreamentos. Juntos, log prática traz , corda de escalada e outros exercícios parte superior do corpo , tais como a utilização de barras de macaco ou paredes de escalada .
3

Comprometa-se com uma dieta saudável durante o treinamento. Concentre-se em alta proteína, alimentos ricos em carboidratos para manter a resistência durante o período de treinamento. Na noite antes da corrida , comer uma refeição de alta em carboidratos , como massas e beber muita água para hidratação .